mirimanova_e
Діета «мінус 60» розроблена Катериною Мірімановою, останнім часом, користується великою популярністю. Катерині Міромановій за півтора року вдалося самостійно, без допомоги лікарів і не приймаючи ніяких хімічних препаратів, схуднути з 120-и кг. до 60-ти, при цьому вона примудрилася зберегти еластичність шкіри і позбулася від післяпологових розтяжок. Дієта насправді є нічим іншим, як пропагандою роздільного харчування та виключення прийому їжі після 18.00. Дієту "Мінус 60" правильніше буде назвати системою живлення. Автором, на власному досвіді, розроблена ціла система заходів щодо зниження ваги, що включає в себе дієту, фізичні вправи, психологію схуднення. Комплексне використання всіх цих факторів дозволяє не лише скинути зайву вагу, але й відчути себе здоровою, бадьорою і щасливою людиною.
Хочу зауважити, що система "мінус 60" - це не просто дієта, а спосіб життя, якого слід дотримуватися довгі роки. Прихильники дієти стверджують, що це зовсім не важко, тому що організм з часом повністю перебудовується на потрібний режим і відсутність вечері зовсім не створює дискомфорту.
Як не дивно, але саме дієта "мінус 60" відрізняється найбільш щадним режимом харчування, який особливо підходить для слабовільних людей. Раціон харчування побудований так, що можна їсти все, не відмовляючи собі ні в чому, АЛЕ - у певні години.
Сніданок і додаткова інформація з харчування.
Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його їсти не можна!
До 12 можна їсти абсолютно все, не враховуючи розміру порції, і вже тим більше калорії (їх взагалі не потрібно рахувати)
Води можна пити стільки, скільки вам потрібно. Не насилуйте себе - пийте скільки можете.
Сіль - не обмежується, проте не робіть їжу зайво солоною, це провокує набряки.
Цукор і похідні (у тому числі і мед) - до 12! Раджу намагатися замінити цукор на коричневий, або хоча б на фруктозу. Білий цукор не містить нічого корисного, від чого не можна відмовитися. Я проти штучних замінників цукру.
Ви обов'язково повинні снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов'язково з'їдати щось містке. Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кавою / соком.
Пити треба стільки, скільки потребує організм.
Калорії рахувати не потрібно
Немає оптимальної кількості їжі, яку можна з'їсти за раз, від людини залежить і від її потреб. Всі люди різні, активність у них різна, процеси обмінні.
Велика кількість фруктів може перешкодити схудненню (напр. 0,5-1кг яблук протягом дня). Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви сповільнюєте процеси обміну речовин.
Я не раджу чистити організм і проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує вірогідність спаду.
Відпустка. В олл інклюзив. Я роблю як завжди - їм сніданок, обід щільний, а потім годині в четвертій - п'ятій обід другий. На вечерю зі своїми ходжу, випиваю келих вина і заїдаю парою шматочків сиру. При такому розкладі вага не набирається. При всіх інших - 100% буде йти вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.
Я не раджу використовувати цукрозамінники. Краще всього використовувати коричневий цукор, або фруктозу, на худий кінець:)
В гості беріть з собою пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що пити. Під час вечірніх і нічних заходів перекусити зазвичай нічого, якщо тільки парочкою невеликих шматочків сиру, якщо не надто пізно.
На блюдця не потрібно переходити, але і тарілок "як з шведського столу" - теж не потрібно.
Їмо ми в основному три рази на день, перекусити можна дозволеними фруктами, овочами.
Як справитися з тим, що доводиться готувати чоловікові вечерю? Головне мотивація. Самій захотілося повернути колишній розмір, для себе, ну і трішки для чоловіка! Пила зелений чай кружками. Дівчата, тут рецепт один: терпляче триматися "Системи 60" приблизно тижнів зо два, а потім йде звикання. І ні в якому разі не пробувати, те що готуєш, до цього звикаєш дуже швидко. Я зараз по запаху легко визначаю, якої приправи не вистачає, навіть солоність страви. Це все питання звички:)
Якщо ви пропустили вечерю, то доведеться про неї забути. Пара пропусків і подальший пропуск вечері - і забувати перестаєш!
Чому не можна молочний шоколад, а торт можна? Принцип у тому, щоб звикати не вживати зайвий цукор в принципі. Печива без цукру та іншого - не існує. Але якщо є можливість зберегти кількість цукру, без шкоди для смаку, то навіщо їсти молочний шоколад? Ті, хто любить молочний шоколад, просто звикли до його смаку (теж про сухе вино). Перехід на гіркий шоколад викликає звикання отримувати задоволення від не надто солодкої їжі.
Лікарі підтримують систему. Система не суперечить жодному дієтичного канону в принципі.
Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні, з єдиною обмовкою - вводити всі принципи дуже поступово і уважно стежити за кількістю молока. В принципі, у тих, що худнуть за цією системою, проблем з ГВ не виникає, оскільки їсти можна все, а фізичні навантаження вітаються тільки в розумних рамках.
Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів. У наш час харчуватися збалансовано - неможливо. Скільки потрібно з'їсти апельсинів, наприклад, парникових, щоб отримати добову дозу вітаміну С?! Я регулярно п'ю курсами полівітамінні препарати, від них краще виглядає і шкіра і волосся і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що теж дуже актуально.
Багато успішно використовують систему і під час вагітності, однак, перед початком необхідно проконсультуватися з лікарем, який вас спостерігає.
Обід.На обід все варимо або тушкуємо, майонез, сметана дозволені до 14-00 в невеликих кількостях (близько чайної ложки), соєвий соус і рослинна, або оливкова олія також у невеликих кількостях.
Супи або на воді і з картоплею, або на бульйоні і без картоплі, можна з квасолі і гороху. Але пам'ятайте про те, що супи не насичують надовго, тому не рекомендую ними захоплюватися.
Можна суші в будь-яких проявах.
Будь-яка кисло-молочна продукція.
ФруктиЯблука (1-2шт напротязі дня),
Цитрусові,
Сливи (не багато),
Ківі,
Кавун (1-2 кусочка напротязі дня)
Чорнослив
Ананас
Овочі
Будь-які, але:
Картоплю та квасолю (боби, а не зелені) без м'ясної страви (рибної і т.д.),
Заморожений зелений горошок, але не консервований
Заморожену кукурудзу або кукурудзу в качанах.
Гриби варені або сирі
Овочі запікаємо, варимо, тушкуємо, або використовуємо сирими.
Солоні та мариновані овочі в невеликих кількостях, це стосується і всяких корейських салатів, морської капусти.
М'ясні і рибні продукти
Варена ковбаса і сосиски,
Котлети (не смажені!)
М'ясо, субпродукти.
Холодець
Риба
Морепродукти
Крабові палички
Шашлик, якщо не дуже жирний, і не дуже замаринований
Варені яйця
Загальний принцип для м'яса - віддавати перевагу запеченому, вареному, тушкованому, на худий кінець - смаженому на сухій сковорідці.
Крупи
Рис
Гречка
Макарони без м'ясної (рибної) страви (можна додати до 30гр сиру)
Рисова локшина.
Напої
Чай будь-який
Кава
Червоне сухе вино
Свіжовичавлений сік
Молочні та кисломолочні напої.
Вечеря.Все тушкуємо на воді, не можна смажити. Можна використовувати приправи. Соєвий соус - у дуже маленьких кількостях. Сіль дозволяється, цукор - ні.
ВИБИРАЄМО ЩОСЬ ОДНЕ З нижченаведеного:
1 варіант: Фрукти
Яблука (1-2шт протягом дня),
Цитрусові,
Сливи (не багато),
Ківі,
Кавун (1-2 шматка напротязі дня)
Чорнослив
Ананас
Можна поєднувати з молочними продуктами
2 варіант: Овочі
Будь-які, крім:
Картоплі
Горошку
Кукурудзи
Грибів
Гарбузів
Баклажанів
Авокадо
Можна поєднувати молочними продуктами, крупами
3 варіант: М'ясні і рибні продукти
М'ясо і субпродукти.
Риба
Морепродукти
Варені яйця
Не поєднуються ні з чим!
4 варіант:Крупи
Рис
Гречка
Можна поєднувати з овочами або фруктами
5 варіант: Молочні продукти
Сир
Несолодкий йогурт (не дуже жирний, в розмірі одного-двох маленьких стаканчиків, зі злаками та мюслями не можна)
Живий йогурт
Сир з кріспами (до 50гр)
1-3 можна поєднувати з овочами або фруктами
НапоїЧай (якщо зелений, без цукру і молока, то можна після 18-00)
Кава (можна після 18-00, але без цукру або молока)
Вода з газом (дуже обережно, розпалює апетит) або без (можна після 18-00)
Свіжовичавлений сік цитрусовий
Молочні та кисломолочні напої (про поєднання див. пункти овочі та фрукти)
Червоне сухе вино (можна після 18-00 в невеликих кількостях)
Дієта по системі "мінус 60" передбачає заняття спортом і правильний догляд за тілом, яке почавши «зменшуватися», може стати в'ялим і непривабливим. Комплекс тренувань для кожного індивідуальний, тому займатися краще під наглядом тренера. Щоб шкіра не обвисла в період швидкого скидання ваги, необхідно кожен вечір натирати проблемні місця - особливо стегна, живіт і сідниці - кавовим скрабом, змащувати масажними рухами кремом, в якому розчинені дві таблетки мумійо. Якщо не забувати проробляти ці нехитрі процедури кожен вечір, то Ваша шкіра буде підтягнутою і пружною.
Готуватися до дієті можна не більше тижня. За цей тиждень потрібно поступово пересунути час вечері до 18.00 і перейти на варені продукти. Потім увійти в режим харчування по системі «мінус 60» і радіти, спостерігаючи, як Ваші зайві кілограми тануть з кожним днем.
Успіху Вам в боротьбі за здоров'я і красу!
Джерело:
http://www.hudeem-vmeste.ru/