Дієти і Патології харчування(анорексія, булемія). Тези

[mari]

Дієта для живота

Мета - добитися того, щоб ваш живіт став плоским і пружним. Він повинен виглядати однаково, коли ви стоїте і коли лежите на спині.

Виключите з раціону сіль і скоротите споживання продуктів, від яких росте живіт: білого хліба, бісквітів, тістечок. Прагніть харчуватися регулярно і є помалу. У вашому раціоні повинні бути достатньо апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше кави, але більше води.

Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) стаканчик дієтичного йогурту, один апельсин;
б) одне яйце некруто, два хрусткі хлібці.

Обід: 250 г курки (без шкіри) або риби, велика порція змішаного салату.

Вечеря: один біфштекс, приготований на грилі, 75 г вареної квасолі, один апельсин.

Обід і вечерю ви можете поміняти місцями.

Закуски (по дві щодня): один шоколадний батончик; тарілка пісного супу.

Вправи: Сядьте на стілець, спина пряма, коліна зрушені, ступні притиснуті до підлоги. Витягніть руки вперед, опустіть підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і поволі нахиліться до підлоги. Вдихніть, видихніть і поверніться в початкове положення. Повторите вправу 5 разів і поступово збільшуйте норму.

[mari]

Бікіні-дієта
Дієта низькокалорійна і розрахована на зниження маси тіла на 2-5 кг без особливих зусиль протягом одного тижня.

Перший день
Сніданок
Яєчня з білка одного яйця.
Один «мелба-тост» (сухий тост з дуже тонкого, такого, що майже просвічує, шматочка хліба. Названий по імені австралійської оперної співачки минулого століття Неллі Мелба).
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
Обід
Салат з будь-яких овочів (окрім томатів!), але без заправки.
Вибирайте, що вам подобається: капуста белокочанная, червонокачанна, савойська і кольрабі, огірки, морква, редиска, зелена квасоля і горох, болгарський перець, ріпа, бруква, редька, селера, шпинат, листові салати, ріпчаста і зелена цибуля, часник, зелень петрушки, кинзи, кропу.
Один шматочок білого м'яса індички.
Який-небудь прохолодний напій без цукру: питна вода - звичайна, газована або мінеральна, дієтична кола і тому подібне
Вечеря
Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару.
Вибирайте, що вам подобається: картопля, батат, буряк столова і цукрова, кольорова капуста і брокколі, капуста брюссельська, капуста кольрабі, морква, кабачки і цуккині, гарбуз, горох, квасоля, боби, кукурудза, ріпа, бруква, шпинат, спаржа, артишоки.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Другий день
Сніданок
1 стакан чорносливового соку, 1одін «мелба-тост».
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
Обід
Рибно-овочевий салат, приготований з рівних частин: половина чайної чашки тунця, консервованого у власному соку, стільки ж нарізаних томатів і стільки ж нарізаного листового салату (блюдо можна заправити готовою низькокалорійною заправкою або додати в нього трохи рослинного масла і лимонного соку або виноградного, яблучного оцту).
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Вечеря
Одна чайна чашка курячого бульйону.
Приготований на пару і нарізаний товстий стовбур селери (або декілька тонших стовбурів з листям).
Один шматочок відварних курячих грудоньок.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Третій день
Сніданок
«Мелба-тост» з нарізаними і укладеними зверху часточками томатів (за бажання можна додати готову низькокалорійну заправку).
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
Обід
Курячо-овочевий салат, приготований з рівних частин:
половина чайної чашки нарізаних на шматочки курячих грудоньок і стільки ж будь-яких овочів (окрім томатів!).
Два «мелба-тоста».
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Вечеря
Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару. Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Четвертий день
Сніданок
Яєчня з білка одного яйця. Один «мелба-тост».
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
Обід
Одна чайна чашка будь-яких овочів - сирих або приготованих на пару.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Вечеря
Нежирна риба, запечена в електрогрилі або духовці (повний список найжирніших риб - від тріски з 0,1% жиру до хеку з 2%.
Вибирайте, що вам подобається: тріска, судак, минь, щука, бички, макрурус, крижана риба з безбарвною кров'ю, навага, путассу, форель, хек сріблястий).
Два «мелба-тоста».
Одна чайна чашка нарізаних кабачків або цуккині, приготованих на пару.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.

П'ятий день
Сніданок
Один стакан черносмородінного соку.
Один «мелба-тост». Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
Обід
Складний салат, приготований з половини чайної чашки відварних креветок і однієї чайної чашки нарізаних і узятих порівну:
листя салату, томатів і відварних грибів (за бажання можна додати готову низькокалорійну заправку).
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Вечеря
Тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару. Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Шостий день
Сніданок
Половина чайної чашки дині, нарізаної шматочками, або одна чайна чашка цілих ягід полуниці (точніше - садової суниці).
Один «мелба-тост».
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
Обід
Одна чайна чашка відварних курячих грудоньок з укладеними зверху часточками томатів.
Один «мелба-тост».
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Вечеря -
Нежирна риба, запечена в електрогрилі або духовці (за бажання можна додати готову низькокалорійну заправку).
Половинка помідора, нарізана часточками.
Який-небудь прохолодний напій без цукру.

Сьомий день
Сніданок
Половинка помідора, нарізана часточками. Один «мелба-тост».
Гарячий чай (краще - зелений) або кава без кофеїну.
Обід
Одна чайна чашка салату «Грація» із заправкою «Діжон».
Який-небудь прохолодний напій без цукру.
Вечеря
Шматочок курячих грудоньок, запечених в електрогрилі або духовці.
Одна чайна чашка капусти брокколі або звичайної цвітної капусти, приготованої на пару.
Два «мелба-тоста».
Який-небудь прохолодний напій без цукру.


Салат «Грація»
1. Половина банки тунця (нетто 200 г), консервованого у власному соку.
2. Дрібно нарізаний білок одного вареного курячого яйця.
3. Чайна чашка нарізаних зелених стручків гороху (сирих або приготованих на пару).

[mari]

На думку ізраїльських дієтологів, зловживання їжею - не що інше, як повна невідповідність між розумом і дією, споживанням і потребами організму. Зіпсована фігура - не найстрашніший наслідок надмірної ваги. Це ще і розлад периферичного кровообігу і лімфообігу, різні порушення обміну речовин, зокрема желчекаменная і сечокам'яна хворобі, цукровий діабет. Плюс до цього можливого "букета" болячок - знижена опірність організму до різних збудників інфекційних і гнійно-запальних захворювань, дихальні недуги.

Втім, всього цього можна за бажання уникнути. Головне, не зневірятися, тому що схуднути може кожен. Тільки не треба поспішати. Оптимальна швидкість втрати ваги - 2-3 кілограми в місяць.

Ізраїльські медики рекомендують строго враховувати сумісність продуктів . Наприклад, м'ясо, яйця, сир можна поєднувати із зеленими овочами, але не стоїть є з молоком, крохмалистими продуктами, кислими фруктами, сметаною, вершковим і рослинним маслами. Риба поєднується тільки із зеленими овочами. Молоко "не дружить" ні з чим. Жири корисно вживати тільки із зерновими і зеленими овочами. Зелені овочі хороші з білками і крохмалем. Некислі фрукти краще є окремо або з молоком, але небажано їх поєднувати із зерновими, хлібом, білками.

Пити краще всього тільки воду, причому чисту, без мінеральних включень (відфільтровану, кип'ячену). Соки, молоко, кефір фахівці відносять до їжі.

Ізраїльські дієтологи рекомендують для повних своє вивірене меню, яке не тільки сприятиме схудненню, але і поліпшить обмінні процеси, звільнить організм від шлаків і стимулюватиме поліпшення роботи всіх систем і органів.

Дієтичний режим в їх розумінні - це не виключення з раціону тих або інших продуктів, а їх раціональне споживання з урахуванням сумісності, калорійності і засвоюваності. "Сідати" на якій-небудь один продукт або навіть декілька не тільки шкідливо, але і небезпечно для здоров'я. Навіть декілька днів розумної дієти дасть позитивний результат.

Вранці натщесерце : від чайній до столової ложки оливкового масла.

Через 15 хвилин : стакан йогурту або свіжого кефіру

Перший сніданок : салат з овочів, на вибір вівсяна або гречана каша, горох, кукурудза, сир, варене яйце некруто (через день), несолодкий чай, переважно зелений.

Другий сніданок : (12:00-12:30) 200-300 грам несолодких фруктів

Обід (14:30-15:00): салат овочевої, вінегрет, овочевий суп або борщ, відварне або парове м'ясо (відварна або запечена риба); чорний хліб - одна скибочка, печене яблуко.

Полудень (18:00-18:30): 300 грам несолодких фруктів

Вечеря : стакан кефіру або йогурту, фруктова суміш. Фруктова суміш особливо корисна для людей з проблемами в роботі кишечника. Готується вона так: перемеліть рівні кількості сухих фініків, урюку, інжиру, чорносливу і волоських горіхів. Ці цілющі продукти можна запивати водою або чаєм.

[mari]

Англійська дієта

Золоте правило англійської дієти: мінімум калорій з ранку, максимум - на вечерю (до 19.00). Англійська дієта розрахована на тиждень, втрата ваги приблизно 2-3 кг

Сніданок (200 кілокалорій)
I варіант: одне варене яйце або яєчня з нього, скибочка підсушеного хліба з муки грубого помелу, 100 г свіжого соку.
II варіант: 1/3 чашки вівсяної каші з 1 стаканом знятого молока, ст. ложка родзинок, 150 г фруктового соку.
III варіант: 2 ст. ложки каші з цілісного зерна з 1 стаканом знятого молока, яблуко.
IV варіант: 200 г фруктового салату, 150 г кефіру або кислого молока із знятого молока.

Другий сніданок (близько 300 кілокалорій)
I варіант: 1 картоплину, випечену в мундирі, начинено 100 г сиру з солодким фруктом (або розпареними сухофруктами), овочевий салат, заправлений ложечкою соняшникової олії, апельсин, яблуко або груша.
II варіант: вегетаріанський бульйон, 25 г натертої бринзи, 1 булочка з цілісного зерна (50 г), груша або яблуко.
III варіант: 2 скибочки підсушеного хліба, 50 г печених бобів (квасоля), 100 г' свіжих фруктів.
IV варіант: омлет з овочів, сира і двох яєць з скибочками помідора, зеленим перцем і грибами, 1 яблуко.

Вечеря (близько 500 кілокалорій)
I варіант: гаряче блюдо з бобів (квасоля), 100 г свіжих фруктів.
II варіант: підлозі молочний суп з овочів, 25 г тертого знежиреного сиру (бринзи), 1 булочка (підсушена) з цілісного зерна, 50 г сушених абрикос, замочених з сиром.
III варіант: 1 велика картоплина, запечена в мундирі, 60 г печених бобів (квасоля), морква, капуста, 2 стакани кефіру, в який додано декілька штук подрібнених сухих абрикос.

[mari]

Дієта охоронців ваги( як на мене- для клієнтів лікарів- психотерапевтів, щоб ми мали роботу)

Напевно, це найпопулярніша дієта в Англії - швидше за все, тому, що вона дуже ясно і чітко розроблена і викладена, тобто за вас зробили всю роботу. Її розробила в США тридцять років тому Джейн Нідіч, а до умов Великобританії пристосувала Берніс Вестерн. Дієта суспільства "Охоронців ваги" продумана так, щоб не тільки викликати втрату ваги, але і навчити що худнуть правильно харчуватися. Це досягається в основному за рахунок того, що кількість з'їденої їжі строго підраховується щодня, порції жорстко урізуються, а кожна калорія враховується. "Охоронці ваги" розробили різноманітні меню, а в магазинах можна купити їх готові блюда і продукти для приготування. Регулярні зустрічі з тими, що іншими худнуть забезпечують психологічну підтримку, крім того, випускається журнал, де пропонуються різні ради і рецепти блюд. "Охоронці ваги" розглядають в своїй стратегії практично всі аспекти худенія, даючи можливість без шкоди для здоров'я втрачати вагу. Що худнуть перемикають на здорові продукти, зважаючи на психологію і спосіб життя.

Типове меню на добу

Сніданок : 120 мл апельсинового соку, вівсяна каша на воді, 150 г знятого молока, чай або кава.
Ленч : Яйцо-пашот з 90 г смажених на грилі грибів, шматочок підсушеного тосту з маргарином, одна груша, чай або кава.
Обід : Відбивна з ягняти, підсмажена на грилі, 90 г ріпчастої цибулі, тушкованої в 1 чайній ложці рослинного масла, 180 г вермішелі і 90 г вареної моркви, один невеликий апельсин, чай або кава.
Вечеря : Немає.

Плюси
- Ті, хто приєднався до цієї програми схуднення, можуть відвідувати збори клубу в своєму районі і отримувати інструкції, як записувати свою вагу, параметри тіла і мети, а також що і коли є.

- Членові клубу видають повний опис дієти на цілий день і радять, як планувати парадні обіди і що є в ресторані.

- Той, що худне отримує поради, яким спортом займатися і як змінити уявлення про себе в кращу сторону, оскільки психологія схуднення дуже важлива.

- На щотижневих зустрічах ті, що худнуть зважуються, і їх нагороджують і заохочують за кожних втрачених півкілограма. Одна свідомість того, що доведеться обговорювати свою вагу наодинці з керівником групи і всенародно оголосити, скільки ти важиш, само по собі вже є мотивом для схуднення. Услід за зважуванням зазвичай влаштовується півгодинне обговорення труднощів і успіхів.

- Клуб надає своїм членам можливість купувати із знижкою підлогові ваги, докладні таблиці калорійності і спеціальні книги кулінарних рецептів.

- Дієта планується фахівцями-дієтологами і відповідає сучасним уявленням про правильне харчування і рекомендаціям Міністерства охорони здоров'я.

- Після перших трьох тижнів швидкість втрати ваги складає приблизно вісімсот грамів в тиждень. Якщо той, що худне перевищує цю швидкість, йому радять проконсультуватися з керівником групи, щоб втрата ваги не шкодила здоров'ю.

- Діти від десяти до шістнадцяти років, які хочуть приєднатися до клубу, повинні представити письмовий дозвіл сімейного лікаря, який повинен визначити ідеальну вагу для дитини.

Мінуси

- Кожен аспект дієти настільки детально описаний, що доведеться пропрацювати гору літератури, заповнити безліч бланків, анкет і формулярів.

- На перших стадіях дієти кожну порцію належить зважувати, що вимагає дуже багато часу.

- Ті, хто хоч би щось знають про правильне харчування, виявляють, що вся ця література просто повторює вже відомі ним факти.

- Збори групи і обговорення не принесуть вам ніякої користі, якщо ви в принципі не любите роботу в колективі.

- Щоб вступити в клуб "Охоронців ваги", потрібно заплатити невеликий вступний внесок.

[mari]

Дієта для "галіфе"

Мета - добитися того, щоб ваші ноги стали стрункими, загорілими, помірно м'язистими.

Жир, як правило, перш за все відкладається на стегнах. Тому постарайтеся замінити жирну їжу на рибу і пісну курку, їжте трохи менше смажених блюд і не захоплюйтеся висококалорійним сиром.

Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) тост з хліба з висівками, запечені помідори, дві столові ложки домашнього сиру;
б) один сухий пшеничний коржик, невеликий банан, півстакана знежиреного молока;

Обіди (виберіть один з пропонованих варіантів): невелика булочка з муки грубого помелу з одним з наступних доповнень:

а) один розім'ятий банан з лимонним соком;
б) 50 г солоного тунця, лимонний сік;
в) дві столові ложки вареної квасолі.

Вечері (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) 250 г курячої ніжки (без шкіри), приготованої на грилі, велика порція змішаного салату;
б) 150 г білої риби, приготованої на грилі, 125 г картоплі, звареної в мундирі, стручки зеленої квасолі, кабачки.

Вправи: Щоб зробити стегна стрункими, треба змусити працювати відвідні м'язи, що приводять. Краще всього це зробити за допомогою ходьби, бігу і сексу. Якщо ж ви не можете відірватися від екрану телевізора, все одно не втрачайте часу дарма - стискайте кісточками диванні подушки. А під час рекламної паузи постарайтеся виконати наступну вправу: ляжіть на килимок, оберніться на лівий бік, упріться ліктем лівої руки в підлогу; долонею правої руки теж упріться в підлогу перед собою - для рівноваги. Підніміть і опустіть праву ногу 10 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.

[mari]

ДІЄТА З "БОННСЬКИМ СУПЧИКОМ"


500 г білокачанної капусти; 170 г моркви; 170 г селери; 150 г головок білої цибулі; 150 г зеленої цибулі; 300 г цвітної капусти; 300 г грунтових помідорів; 20 г свіжого часнику; 0,2 л протертих очищених томатів; 0,1 л оливкової олії; 1,5 л води; 2 кубики овочевого бульйону; 1 ст.л. товченого коріандру; 1 ст.л. подрібненого тмину; 1 ст.л. порошку каррі; 2 висушених стручка гострого червоного перцю; 2 лаврових листа; 1 ч.л. соєвого соусу; небагато св. імбиру, зелень петрушки, кінзи.

Нарізану тонкими кільцями цибулю (разом із зеленої) злегка обсмажити в оливковій олії. Заправити порошком каррі, тмином, часником і варити на слабкому вогні. Потім додати нарізані кубиками моркву і селеру, а також нашатковану білокачанную капусту, розділену на суцвіття цвітну капусту і нарізані помідори. Все залити водою. Додати коріандр, кубики, лавровий лист, мілконарізані стручки перцю і решту приправ з рецепту. Суп варити, поки не зваряться овочі.

Під час дієти забороняється вживати алкоголь.
Рекомендується багато пити - не менше 3 л мінеральної води в день. Дозволений несолодкий чай.

Суп може бути доповнений наступними продуктами:

1-й день: всі сорти фруктів, окрім бананів.
2-й день: зелені овочі. На вечерю - одна варена картоплина з маслом.
3-й день: фрукти і овочі, але без картоплі.
4-й день: три банани і нежирне молоко.
5-й день: порція курячих грудинок або риби, 6 помідорів.
6-й день: відбивна із зеленим салатом.
7-й день: натуральний рис з овочами.

Якщо вірити словам топ-моделей, то користуючись цією суповою дієтою можна скинути за тиждень до 5 кг Отже приємного вам похудіння!!

[mari]

Для леді з об"ємами стегон більше 100.

Відомо, що в середньому ми споживаємо в день 115 г жиру, тоді як фізіологічна потреба людини в жирі складає всього 12 г! Переважно жир прихований від наших очей - він ховається в готових продуктах у вигляді кексів, бісквітів, ковбасних виробів, і ми, коли ласуємо тістечковими, забуваємо, що тим самим стрімко збільшуємо нарости жиру на нашому тілі.

Дотримуючи цю дієту, ви боротиметеся з відкладеннями жиру за допомогою цілісних, ситних продуктів.

Отже, сьогодні ж приступайте до справи, і ви не встигнете озирнутися, як станете стрункіше!

Загальні правила: випивайте в день не менше восьми стаканів води, віддаючи перевагу негазованій мінеральній воді. Постарайтеся скоротити кількість випитих чашок сподіваючись або кава. Не заварюйте чай дуже міцно і пийте його без цукру, те ж саме відноситься і до кави.

Чоловіки повинні доповнити пропонований щоденний раціон двома скибочками хліба з муки грубого помелу і великою картоплиною, звареною в мундирі (400 калорій).

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: стаканчик натурального йогурту, одне яблуко, один хрусткий хлібець з помідором, нарізаним кружечками.

Обід: 200 г курячої ніжки (без шкіри), велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, одна маленька булочка з муки грубого помелу.

Полудень: тост з двома столовими ложками вареної квасолі і крес-салатом.

Вечеря: чарка сухого хереса, велика порція тушкованої цвітної капусти, посипаної 25 г тертого едамського сиру, запечені помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меду.

ВІВТОРОК

Сніданок: одна низькокалорійна ковбаска, підсмажена на грилі, 25 г грибів, відварених у воді, один хрусткий хлібець, чайна ложка джему.

Обід: сандвіч з двох скибочок хліба з висівками і 50 г домашнього сиру, салат, декілька виноградин.

Полудень: тарілка пісного супу, маленька булочка з муки грубого помелу, одне яблуко.

Вечеря: чарка аперитиву, 150 г будь-якої білої риби, запеченої у фользі з луком, зеленим і червоним перцем і сбризнутой лимонним соком, 200 г картоплі, звареної в мундирі, зелена квасоля, капуста, брокколі, кабачки.

СЕРЕДа

Сніданок: одне яйце некруто або «в мішечок», два хрусткі хлібці.

Обід: великий шматок дині, дві столові ложки вареної квасолі, велика порція змішаного салату з «необмеженого» набору, скибочка хліба з висівками.

Полудень: один великий банан, стаканчик дієтичного йогурту.

Вечеря: будь-яке готове низькокалорійне блюдо, тушкована цвітна капуста, запечені помідори, зелена квасоля, невеликий келих сухого вина.

ЧЕТВЕР

Сніданок: тост з хліба з висівками, дві столові ложки (з верхом) домашнього сиру, один помідор.

Обід: хрустка булочка з салатом і 50 г нежирної шинки, одне яблуко.

Полудень: 90 г тунця у власному соку, велика порція змішаного салату, два хрусткі хлібці.

[mari]

Дієта для грудей

Мета - повні і пружні грудям, щоб ви за бажання могли загоряти без ліфчика.

Грудям - така частина тіла, де відсутні м'язи, тому при різкій втраті ваги вони можуть обвиснути і зморщитися. Краще скидати вагу в повільному темпі, і тому я вам пропоную дієту, розраховану на 1500 калорій в день.

Сніданок (300 калорій): 25 г непідсолоджених пластівців, розведень молоком, тост, яйце некруто.

Обід (400 калорій): сандвіч з куркою, одне яблуко.

Вечеря (450 калорій): « Яловича запіканка »

(ЯЛОВИЧА ЗАПІКАНКА: Рецепт розрахований на одну порцію, в якій міститься близько 450 калорій (включаючи 100 г картоплі і один апельсин).

Склад: 100 г нежирного стейка; 100 г суміші свіжозаморожених овочів; дві чайні ложки томатної пасти; 200 мл яловичого бульйону; одна неповна чайна ложка муки; сіль; перець.

Обваляйте нарізаний кубиками стейк в муці, в яку додані приправи. Викладіть м'ясо в жароміцну каструлю, додайте туди овочі. Змішайте томатну пасту з яловичим бульйоном і залийте рідиною, що вийшла, м'ясо. Запікайте при температурі 325°с протягом одного-полутора годинника.),

125 г картоплі, звареної в мундирі, зелені овочі.

Закуска (150 калорій): один шоколадний батончик, одне яблуко.

Вправи: Плавання - ось що вам підходить краще всього. Але якщо у вас немає можливості поплавати, не зневіряйтеся. Приймаючи ванну, виконайте наступну вправу: стисніть зап'ястя лівої руки правою рукою, а зап'ястя правою - лівою рукою; тримаючи руки на рівні грудей, різко подайтеся вперед. Якщо щодня ви пророблятимете цю вправу 50 разів, то за два тижні відчуєте, що ваші грудям стали пружними.

[mari]

ДІЄТА "10 ПРОДУКТІВ"

На тиждень ви обмежуєте свій раціон всього 10 продуктами. У день вам можна з'їсти не більше 1,5 кг їжі, але обов'язково потрібно включити в раціон все 10 "пунктів меню". Комбінуйте і готуйте їжу, як хочете!

Додатково в список включаються: (цибулина в день), часник, кріп, петрушка, лимонний сік, мед (ч. л. у день), зелений чай, оливкове масло (ст. л. у день), чорний хліб (одна скибочка в день):

1) курячі грудки
2) яйця
3) кефір
4) помідори
5) огірки
6) кабачки
7) білокочанна або цвітна капуста
8) баклажани
9) гриби
10) яблука.

Цій дієті можна слідувати довше, ніж тиждень, якщо розумно використовувати запропонований список продуктів. Втрата ваги в тиждень - до 1,5 кг