mari » 07 червня 2010, 10:18
Плоский живіт мрія будь-якої пані - це красиво і сексуально. Але як зробити плоским живіт?
Пропоную три прості вправи для плоского живота. Включіть їх в свою програму тренувань і через 4 тижні занять ваш живіт підтягнеться. Не забувайте лише стежити за живленням і більше рухатися, інакше ваш красивий плоский живіт не буде видно через шар жиру на нім.
Вправа 1. Поза планки з опусканням коліна
З положення рачки (ноги на ширині плечей, а руки лежать на ліктях точно під плечима, руки зчеплені в замок) випрямити ноги і спертися на носки. Тіло повинне утворити пряму від верхівки до п'ят. Прес напружений.
З цього положення опустити одну ногу на коліно і повернути його назад - це один повтор. Виконати теж саме 16-20 разів з кожної ноги.
Вправа 2. Опускання ніг
Знадобиться стілець. Сядьте на край сидіння. Відхиліться назад, щільно притиснувшись до спинки.
Для стійкості можна триматися за сидіння стільця. Напружте м'язи преса, підніміть зігнуті ноги так ,щоб гомілки були паралельні підлозі. Повільно опустіть зігнуті ноги, торкніться підлоги носками і поверніть ноги у вихідне положення. Положення корпусу не міняється, поперек не повинен прогинатися. Досить буде 6-10 повторів.
Вправа 3. Зворотне скручування
Лежачи на підлозі підняти ноги, кісточки схрестити, коліна злегка зігнути. Руки покласти на потилицю не сполучаючи пальці в замок. Напружити прес, не прогинаючи поперек. Втягніть живіт так, щоб таз на декілька сантиметрів відірвався від підлоги. Затримаєтеся на декілька секунд в цьому положенні на декілька секунд. Потім, зусиллям м'язів пресу підведіть верхню частину корпусу - голову, плечі і лопатки.
Виконати 4 підходи з 10-15 підйомів корпусу, при цьому таз не опускати. Між підходами корпус і таз опускайте на підлогу, а ноги залишайте як і раніше піднятими.
Якщо хочете, щоб результат настав швидше, дійте за принципом суперсерії: робіть по одному підходу кожної вправи цього комплексу без перерви. Трохи відпочиньте і повторіть суперсерію ще пару разів.
Використовуйте будь-яку можливість, яка допоможе зробити плоским живіт.
Наприклад, заміните офісне крісло фітнесболом.
Якщо на роботі такої можливості немає, але ви любите посидіти за комп'ютером у будинку або працюєте удома, прибирайте крісло і пересідайте на фітнес-м'яч.
М'язи вашого преса будуть постійно в роботі - утримувати рівновагу і положення корпусу на м'ячі не так-то і просто. До речі, дивитися телевізор теж краще на м'ячі, якщо без нього ви ніяк не можете обійтися.
Завжди і скрізь стежте за своєю поставою - тримаєте спину прямою, а живіт втягнутим - це ще один спосіб укріпити м'язи живота.
Якщо говорити між нами,То все починається з мами.І казочка перша у світі,І сонячна подорож в літо. Найперші легенькі сніжинки. І сяюче диво - ялинка.Від мами - і літери,Й слово,І зроблена разом обнова.Якщо говорити між нами,То все починається з мами.
)
