Суперпопулярна по результатам зараз гімнастика ГОЛДІСА.
Може кому знадобиться:
Один цикл занять складається з 3-х днів і 1-2 днів відпочинку. Основні вправи - рух очима в сторони і по колу. Представляємо величезний циферблат з нанесеними цифрами і рухається очима в напрямку зазначеної цифри. Рухи відбуваються з закритими очима. Амплутуда - максимальна. 1-Й ДЕНЬ 1-е вправа. * Опускаємо очі на 6 і підйом на 12. З 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих. * 1 і 2 підходи - по 9 повторень, 3-й підхід -7 повторень з натисканням на очі пальцями (5-10% від повного навантаження). * Відпочинок між підходами 30 секунд. * Темп повторення 1 раз на секунду. 2-е вправу. * Рух очима з 3 на 9 і назад. Вдих - в один бік, Видих - в іншу. * 1-й підхід - 12 повторень, 2-й підхід - 9 повторень з натисканням на очі пальцями з м'якою навантаженням (5% від повного навантаження), 3-й підхід - 9 повторень з натисканням на очі пальцями з більшим навантаженням (10% від повного навантаження). * Відпочинок між підходами 30 секунд. * Темп повторення 1 раз на секунду. 3-тє вправу. * Розслаблюємося і з закритими очима уявляємо собі лінію горизонту, і «дивимося» на неї 1-2 хвилини. * Розміщуємо запалену свічку на відстані 2 метри від очей і дивимося крізь полум'я з розфокусованим зором 2-3 хвилини. 4-е дію * Дві ванночки. Одна з крижаною водою, одна з гарячою водою, 4 тампона. Занурюйте тампони у воду і прикладайте їх до очей, тримаємо 20-30 секунд (до тих пір, поки відчувається температура), після цього беріть інші тампони, опускайте в іншу ванночку і прикладайте до очей, тримайте 20-30 секунд. * Повторюйте 7 разів. Починайте з крижаної води і закінчуйте крижаною водою. 5-е дію (необов'язкове) * Закапати очі уриною 2-3 краплі. Урину попередньо збираємо. Вона повинна бути на соках і фруктах (тобто мінімум 2 тижні харчуватися фреш-соками та фруктами). Збирається середній струмінь. Зберігається до 7 днів. 2-Й ДЕНЬ. 1-е вправа. * Опускаємо очі на 6 і за годинниковою стрілкою зробити коло до 6, потім проти годинникової стрілки зробити коло до 6. * З 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих. * 3 підходи по 7 повторень. * Відпочинок між підходами 30 секунд, * після виконання 2 хвилини розслаблення. 2-е вправу. * Опускаємо очі за годинниковою стрілкою з 12 до 6 і продовжуємо піднімати по колу до 12. Зробити те ж саме, але проти годинникової стрілки. * З 12 до 6 вниз - видих, з 6 на 12 вгору - вдих. * 3 підходи по 7 повторень. * Відпочинок між підходами 30 секунд * Після виконання 2 хвилини розслаблення. 3-тє вправу. * Розслаблюємося і з закритими очима уявляємо собі лінію горизонту, і «дивимося» на неї 1-2 хвилини. * Розміщуємо запалену свічку на відстані 2 метри від очей і дивимося крізь полум'я за розфокусованим зором 2-3 хвилини. 4-е дію * Дві ванночки. Одна з крижаною водою, одна з гарячою водою, 4 тампона. Занурюйте тампони у воду і прикладайте їх до очей, тримаємо 20-30 секунд (до тих пір, поки відчувається температура), після цього беріть інші тампони, опускайте в іншу ванночку і прикладайте до очей, тримайте 20-30 секунд. * Повторюйте 7 разів. Починайте з крижаної води і закінчуйте крижаною водою. 5-е дію (необов'язкове) Закапати очі уриною 2-3 краплі. 3-Й ДЕНЬ Вправа з відкритими очима * Від центру уявного "циферблата" піднімаємо очі на 12, опускаємо вниз на 6, знову піднімаємо в центр циферблата, фіксуємо положення очей і відводимо їх вліво на 9, повертаємося в центр, фіксуємо, і відводимо очі на 3, повертаємося, фіксуємо. * Фіксація 3 секунди. * З 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих. * Робити вдих чи видих при русі між 3 і 9 вибирайте самі * 3 підходи по 7 повторень. * Відпочинок між підходами 30 секунд, після виконання 2 хвилини розслаблення. 4-Й ДЕНЬ - Відпочинок 5-Й ДЕНЬ Відпочинок (можна цей день пропустити)
Далі тренувальний цикл (3 дні занять і 1-2 дні відпочинку) повторюється.
Входження в навантаження * з 1 по 4 цикл робити тільки 1 підхід; * з 5 по 9 цикл робити 2 підходи; * з 10 по 15 цикл - 3 підходи; * 16-й цикл - 2 підходи. *
Далі завжди: 5 циклів по 3 підходи, потім 1 або 2 цикли розвантажувальні, тобто робимо тільки 2 підходи. *
Для дітей у всіх вправах необхідно зменшувати кількість підходів на 1 і зменшувати кількість повторень на 2. Закисання очей не є симптомом негативним, скоріше навпаки.
Бажано спостерігати захід і схід сонця.
Круглий рік заварювати чай з стеблинок і листя чорниці.
Резюме і Мета: відновити кровообіг і розвинути м'язи очей за принципом суперкомпенсації, коли ККД м'язи зростає на 5-30% на кожному циклі занять.
Спосіб основний: рух в максимальній амплітуді з легким опором. Навантаження тренувальне і періоди відпочинку розраховані на виникнення ефекту суперкомпенсації. Цикл: 3 дні тренувальні і потім 1 - 2 дні відпочинку (за Вашим вибором) Повторення: одне повне рух. Наприклад, ліворуч-праворуч і назад. Підхід: кілька повторень за 1 раз, за 1 підхід. Вхід в навантаження дотримуватися обов'язково! щоб не перенапружити.
