Все про йогу

[Liliya]

А де в Тернополі можна походити на йогу?І ціна яка?

Привітик!!! Ти можеш мені зателефонувати і я все детально розкажу, заняття відбуваються на східному масиві, кожен день крім п"ятниці і неділі... Якщо тобі розташування залу підходить тоді дзвони в моєму профілі є мій телефон!!!! З радістю відповім на всі запитання!!!! :0)))

[Liliya]

Лілічка, які вправи для спини (для хребта, незнаю, як правильно висловитись) треба робити, щоб по-перше, позбутись болей, а по-друге, просто почуватись здоровою? Розумію, що такі вправи треба робити в комплексі, та все ж.

Привітик!!!!! Важлим є те який відділ хребта страждає від болів, шийний, грудний, попериковий... Проте я спробую скинути комплекс для усіх відділів хребта в комплексі!!! ;0))))

[Liliya]

Упражнения лёжа на полу
1. Это упражнение на вытягивание делаю после каждого третьего упражнения.
ИП: лёжа на спине, ноги вместе вытянуты, руки вытянуты вдоль тела вверх. На вдохе тянемся руками вверх и оддновременно тянем носки на себя, напрягаю мышцы ног. При этом попа и голени будут как-бы вжиматься в пол. Т.е. максимально вытягиваем позвоночник. Считаем до 5-6, на выдохе расслабляемся. Повторить 3 раза.

2. ИП: лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вниз вдоль тела. Поднимаем прямую правую ногу насколько получится (до прямого угла), медленно опускаем. Меняем ноги по очереди.

3. ИП: лёжа на спине, ноги немного согнуты, стопы стоят на полу, руки вниз вдоль тела. Не отрывая стопу от пола, правую ногу (согнутую) отклоняем направо к полу. Т.е. как бы коленом по дуге тянемся к полу. Поднимаем в ИП. Меняем ноги по очереди.

4. То же самое, что упр.3, только ноги в ИП расставлены широко и опускаем ноги вовнутрь. Т.е. правую ногу опускаем влево, и наоборот.

5. ИП: как в упр.3. Обе ноги опускаем вправо, при этом одновременно голову поворачиваем влево. Делать медленно! Меняем по очереди!

6. ИП: как в упр.2. То же самое, только поднимаем одновременно обе ноги и медленно их опускаем. С непривычки м.б. сложно.

7. Лёжа на спине, как бы крутим педали велосипеда. Вперёд, потом назад.

8. ИП: как в упр.2. Одновременно разводим в стороны ноги, скользя пятками по полу, и поднимаем руки до угла 90 градусов. Возвращаемся в ИП.

9. ИП: стоя на карачках. упор на ладони, колени и пальцы ног. Прогибаем спину в пояснице, как кошка, голову приподнять, потом поднимаем поясницу вверх, а голову опускаем ниже. По окончанию повторов опускаем медленно попу на пятки, при этом руки вытянуты вдоль пола. Тянемся, задержавшись в этом положении.

10. ИП: как в упр.10. Оставляю неподвижными ноги и попу, ладонями по полу переставляем направо до угла ~90 градусов. Т.е. голова и туловище поворачивается, а ноги остаются на месте.

11. ИП: лёжа наживоте, руки ладонями упёрты в пол на уровне груди, прижаты к телу. На выдохе поднимаем тело так, что оно стоит на ладонях и носках ног, при этом и ноги, и руки выпрямлены, попа выше головы. Т.е. делаем такую крышу, где верхняя точка - попа, а стороны - ровные ноги, и туловище с ровными руками. На вдохе опускаем попу вниз к полу, ноги лежат теперь на полу, а голову поднимаем вверх. Т.е. получается, что ноги лежат на полу, а на вытянутых руках, упертых в пол, голова и торс тянутся вверх.

12. ИП: лёжа на животе лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела вниз. Поднимаем ровные ноги так. чтобы от ступней до пола было 20-30см., одновременно поднимая голову, и руки поднимаем и чуть разводим в стороны. Такой натянутый лук получается. Задержаться в этом положении сколько получится, в идеале 5-6 минут. Для начала - 2 минуты.

Не забываем после каждого третьего упражнения делать упр-ие 1.

[Liliya]

А хіба йога то не є як окрема релігія? Шо я маю на увазі - чи йога для християн є звичайною річчю? Чи може в тому й відмінності видів йоги?

Я як інструктор йоги практикую її уже 5 років, залишаючись вірною Христовій науці... Насправді є помилковим враження, що йога це релігія, ІНДУЇЗМ - це релігія!!!!!! А щодо хатха-йоги, чи будь яких інших видів, що розвивають тіло людини не роблять жодних посягань на віру людини. Особисто в мене в групі займаються люди найрізноманітніших віросповідань

[happymami]

а чи є якісь вправи, котрі можна робити з дітками вдома? Ну так чисто не повноцінна йога, а тільки якась капелька? Їздити з дитиною не маю змоги,а хотілося б спробувати, чи буде таке цікаво дитині... Можна вдома шось спробувати? Чи обов*язково все має бути в комплексі і в групі?

[Liliya]

Звичайно, що можна ;) !!!!!! Головне в цій справі материнський інстинкт і відчуття настрою, точніше його зміни, дитини... :) Я б рекомендувала продивитися відео роботи проекту ,,Сім"я від ,,А" до ,,Я", там дуже гарно показано як і що робити.... Здається з серії активний малюк... тощо... Я ще постараюсь витягнути на малюнках певні вправи і описати їх , як тільки вдасться, виставлю відразу!!!!!

[lore1ei]

Дитина грається, а я поруч присідаю.

Ідея

как вариант - Ты сидишь рядом на коврике для занятий йогой и........


если уж сидеть, то с пользой!

основа йоги це не фізична нагрузка, а розслаблення в певному асані, а з дитиною в мене ще так не виходило)))

[Alisa]

Ліля, я теж хочу в гори. Хочу дуже-дуже багато ходити на свіжому повітрі.
Це моя мрія!!!

Я йогою займалась вдома, справді нереальне відчуття легкості. Але облінилась.
Йога - бомба. Легкість не лише в тілі, а й в голові.


Все, завтра йду на йогу.
Ні, не йду, їду на велосипеді.

Ліні бій

[гра з вогнем]

я з вересня починаю :)

[lore1ei]

Ліля, я теж хочу в гори. Хочу дуже-дуже багато ходити на свіжому повітрі.
Це моя мрія!!!

Я йогою займалась вдома, справді нереальне відчуття легкості. Але облінилась.
Йога - бомба. Легкість не лише в тілі, а й в голові.


Все, завтра йду на йогу.
Ні, не йду, їду на велосипеді.

Ліні бій

Йдемо в гори 24 серпня на 3 ночі!!!
Є компанія, маршрут. Йдемо на Мармароси!

Про йогу, вдома то не то. Я вдома рік періодично займалась, але відчула тіло лиш після тренування в залі.