Все про йогу

[Liliya]

Скажіть, а які види йоги існують і чим вони відрізняються?

Термін ,,йога’’ зазвичай використовується, як загальна назва для цілого ряду шкіл самовдосконалення, які у свою чергу по різному підходять до досягнення однієї й тієї ж мети. Йогу можна уявити, як дерево з багатьма гілками. ,,Бхагават-гіта’’, класичний зразок древньоіндійської літератури, описує чотири основних види йоги, які необхідно відмітити, не виключають, а швидше доповнюють один одного.

Бхакті-йога – це шлях посвячення, віри і самовідречення. Крокуючий цим шляхом завжди пам’ятає про Божественний початок і прагне до нього. Для прикладу, Жанну д’Арк можна вважати бхакті-йогінею.

Джняна-йога – це шлях пізнання, самоаналізу і розвитку здібності відрізнення. Використовуючи в якості інструменту свій власний інтелект, джняна-йога руйнує одне за другим хибні уявлення, поки не усвідомить свою істинну природу. Знаменитими сучасними джняна-йогами являються Нісаргадатта Махарадж і Рамана Махарші.

Карма-йога – це шлях діяльності, або безкорисного служінню миру. Великою карма-йогинею теперішнього часу вважають Мати Терезу.

Аштанга-йога – вісьмисходинчата йога, ще називають раджа-йогою, тобто царським шляхом. Система аштанга-йоги викладена мудрецем Патанджалі в ,, Йога-сутрах’’, в одному із основоположних праць по йозі.

Крім того, існують і інші традиції йоги, наприклад:
Гійян-йога, або про спостереження за Богом.
Лайя-йога , найбільш потужний метод підвищення свідомості.
Мантра-йога, або про повторення звуків.
Тантра-йога, чи про сексуальну єдність, як символ єдності душі із всесвітнім духом.
Кундаліні-йога – базується на всіх решта.
Хатха-йога – фізична йога, або метод досягнення бажаної користі.
Це основні гілки можна сказати першоджерела, є звичайно ще багато, різних течій, стилів та новоутворень у йозі :0)))

[Liliya]

ЙОГА І ВАГІТНІСТЬ

Хоч ідея виконання вправ йоги під час вагітності може викликати здивування, нема ніяких сумнівів у тому, що вони дуже корисні для жінок, які не тільки турбуються про стан свого здоров’я, але й готуються до родів та материнства. Асани і дихання не тільки працюють на фізичному рівні, але й сприяють духовному росту майбутній матері. Ці асани, які можна виконувати вагітним є безпечними для маляти, так як включають рухи дуже м’які. В першому триместрі достатньо, аби жінка ознайомилася з базовими положеннями і дихальними вправами і в подальшому могла виконувати серію вправ. Проте піднімання обидвох ніг, затримка дихання, значне напруження м’язів живота і глибокі прогини назад з руками над головою можуть принести шкоду. Коли плід почне рости, найбільшої користі принесуть ті пози, які знімають відчуття дискомфорту, що є неминуче при виношуванні дитини. На останніх строках вагітності приготуйтесь до родів, виконуючи вправи по розслабленню з опорою і займаючись медитацією. Включіть до свого комплексу м’які фізичні вправи, такі, як плавання, або прогулянки пішки. Коли матка стає важкою, у деяких жінок під час виконання стійки на плечах або відпочинку на спині понижується кров’яний тиск і зменшується приток крові до плоду. Саме тому розумнішим буде виконання розслаблення в положенні лежачи на боку і відмовитись від стійки на плечах починаючи з четвертого місяця вагітності.
Пам’ятайте, що перевернуті пози приривають природній низхідний потік тонкої енергії (апана-прани), який необхідний для нормальних родів. Деякі спеціалісти рекомендують під час вагітності взагалі не виконувати перевернуті пози. Цей час краще присвятити уміреності у всьому, спокою і тихій ясності розуму в перед двері великого чуда в вашому житті. Усвідомлення, яке ви розвиватимете зараз, добре прослужить вам під час родів.
Тож будьте щасливими і нехай практика принесе вам користь та радість щасливого материнства

[Liliya]

а з якого віку ви б рекомендували почати займатися йогою малечі?

Власне я проводжу заняття з дітками 2 років, але є група яка працює з малючками з 3-4 місяців це група післяродової гімнастики, де практика зорієнтована на роботу матері і дитини разом, з цього б я будучи матір'ю і почала б...

Діти люблять рухатися, вони отримують задоволення, відкриваючи для себе потенціал свого тіла. Їм подобається займатись йогою спілкуючись з однолітками і дорослими. Малечі та підліткам набагато легше концентрувати свою увагу на тому, що відбувається на даний момент, вони відкриті для навчання йоги і радо осягають її. Найкраще це робити із самого дитинства. Оволодівши разом з ними йогою, одобрюючи це, ви навчаєте їх бути більш відкритими, контактними, робите їх тіло більш чутливим та гнучким. Йога робить дітей більш здоровим, відкриває для них можливість перетворитись у щасливих дорослих людей.
У більшості з нас від народження прудке тіло, еластичні зв’язки, слухняні суглоби і сухожилля. Та з часом діти переймають у дорослих неправильні повадки, копіюючи в тому числі і неправильну поставу. Є багато п’ятирічних крихіток, які не можуть досягти до пальчиків ніг.
Регулярна практика йогою, виконання розтяжок і дихальних вправ з малих років закладають основу здорового образу життя, робить тіло більш проворотким, піддатливим.
Спробуйте зацікавити ваших дітей йогою, допомагаючи їм робити окремі вправи, підтримуйте їхнє бажання вивчати цю мудрість разом із іншими дітьми, ба навіть із дорослими. Спостерігаючи за тим, як вони виконують пози, ви зможете побачити сильні і слабкі сторони їхнього тіла. Навчіть їх асанам, які потребують інтенсивної розтяжки там, де виникає напруження.
Біля зовсім очевидних фізичних переваг, йога також навчає дітей концентрувати увагу, зберігати рівновагу, вчить координації рухів, надає їм сили, наповнює життєвою енергією, розвиває силу волі, тобто дає все те, що необхідне для їх росту та розвитку. Займайтесь з дітьми в спокійній обстановці, де вам ніщо не заважатиме, не відволікатиме вашої уваги, щоб вони могли працювати творчо, проявляти ініціативу, активність, винахідливість. Йога завжди приносить дітям справжнє задоволення та радість

[Liliya]

Що ж таке йога?

Сучасна людина звикла шукати сутність життя у зовнішньому світі. Так наша увага постійно прив’язана до продуктів масової інформації, новинами і модою, і у нас часто не залишається часу на те аби в пошуках цілі та суті звернути погляд в середину себе. В суспільстві панує бізнес, індустрія краси і стимулювання засобами масової інформації споживацьких інтересів. Вони контролюють нашу свідомість і власне саме життя. Нам здається, що щастя прийде саме тоді, коли ми досягнемо загально прийнятих стандартів успіху – красоти і багацтва. Проте навіть коли це нам вдається, ми не почуваємо себе насправді щасливими. Справжню радість, спокій та сутність можна знайти тільки в середині себе.
Знання йоги – прекрасний спосіб розпочати подорож до внутрішнього ,,Я’’. Адже слово ,,йога’’ буквально означає возз’єднання із самим собою та всім сущим. Через практику йоги ми навчаємося краще розуміти себе, концентрувати увагу на тому що робимо цієї хвилини, зберігати присутність духа в повсякденному житті, отримуємо ясність свідомості. Ми також осягаємо вміння робити вибір, щоб реалізувати свій потенціал. Заняття йогою сприяє розвитку наших ментальних здібностей, емоційному та духовному вдосконаленню.
Йога гармонізує всі аспекти нашого буття: фізичний, ментальний, емоційний і духовний, допомагаючи повніше реалізувати те краще, що закладене в нас від народження. Дисципліни, які ми пізнаємо, по суті є інструментами, допомагаючи ми нам долати, наприклад, дисбаланс, що виникає на різних рівнях, погані звички. Згідно вчення йоги, здоров’я і щастя отримує той, хто усвідомлює і розвиває всі сторони свого існування. Від так любі заняття йогою, не залежно від того, чому ви приділяєте основну увагу – рухам, статичним формам, диханню чи концентрації розуму, об’єднують в одне ціле ваше тіло, дихання, розум та емоції. Це і є фундамент фізичного і психологічного благополуччя.
Наука йоги виникла ще у сиву давнину. Відомо, що вона з’явилась в Індії і згадки про неї, її філософію, асани є у самих древніх манускриптах.
Їх писали на санскриті, священній мові, яку могли розуміти тільки люди високоосвічені, в основному це були ті, хто відносився до привілегійованих каст жреців. Саме через мовний бар’єр йога на протязі довгого часу залишалася не доступною для більшості людей. Та зараз цікавість до неї що раз зростає, її мудрість стає все більш популярною по всьому світі.
Багато із того, що зараз відомо про йогу, ми дізнаємось завдяки роботі Патанджалі, індійського мудреця і пророка, йога, який жив біля 300 років до Н.Х. Він прославився тим, що написав славетні ,,Йога-сутри’’, короткі настанови, що відображають суть цієї культури, її дивовижних знань. Протягом багатьох століть сутри вивчали послідовники майстрів йоги і передавали із уст своїм учням. Це було пов’язано з тим, що багато з них просто не вміли читати і писати.
В наш час знання про йогу проникає у всі куточки планети. В різних країнах відкрито багато шкіл йоги, кожна із яких має свої особливості. Але як би не відрізнялись вони між собою, головним у вченні залишається незмінним протягом віків, те що воно служить людям

[Liliya]

ПРАНАЯМА, або наука правильного дихання!!!!!

Дихати вірно.
Саме краще, що можна зробити для вашого здоров’я, - навчитися правильно дихати, на це не потрібно жалкувати часу та зусиль. Наш світ із кожним днем все швидше і швидше плине, наше життя щогодинно наповнене стресами і тривогою, першопричиною все можливих захворювань. При стресі грудна клітка перестає рухатися, її м’язи німіють, дихання стає приривистим, усі органи починають працювати не так, як потрібно.
При правильному диханні, глибокому і рівному, м’язи розслабляються, легені і серце розширюється, кровообіг посилюється, живлячи організм свіжою, насиченою киснем кров’ю. Коли у вас душевне піднесення вами керує надхнення, це буквально означає, дихати на повні груди, життєва енергія переповнює вас. В такі моменти організм отримує велику кількість кисню, його приплив до головного мозку значно збільшується.
Філософія йоги навчає, що повітря, яке ми вдихаємо, містить не тільки хімічні компоненти, але й життєву енергію прану, яка з’єднує душу і тіло з частинкою божественного, прихованого в кожному із нас. Прана дає нам сил для повноцінного буття, здоров’я і бадьорості, максимального використання нашого потенціалу, а це все на пряму пов’язане із диханням.

Дихання і медитація. :angel:
Для медитації дихання має першочергове значення. Коли ви тримаєте позу, слідкуйте за тим, як дихаєте. Якщо відчуваєте, що свідомість починає блукати, думати про, що не будь інше, повертайте його до дихання, намагайтесь максимально сконцентруватися тільки на ньому, тільки на тому, що робите в даний, конкретний момент.
Коли свідомість спокійна, тіло розслабляється.
Після медитації ви повинні почувати себе, абсолютно інакше – оновленим, посвіжілим, спокійним, повним сил та енергії. З часом ви зрозумієте, що проблеми, які раніше пригнічували вас, насправді мають вирішення, з ними можна справитися. Коли свідомість звільнюється від грузу переживання, ви розпочнете інакше дивитися на життя.

Дихання знімає напругу. :evil:
Вчіться використовувати дихання, як дійсний інструмент, для знімання напруження. Коли ви навчитесь дихати глибоко, повно, розмірено, зможете більш плавно, свідомо входити в пози і виходити із них.
Утримуючи позу завдяки диханню, спробуйте зняти скованість там, де вона появляється, розслабити сильно затягнуті, малорухомі м’язи, зв’язки і суглоби. Направте на це місце увагу і дихання, намагайтесь із кожним видихом усунути там дискомфорт, зробити його покірним, м’яким. Ви повинні відчути, як дискомфорт відступає.

Сидіти і дихати (поза для релаксації)
Кожна людина народжена, щоб зробити певну кількість вдихів та видихів, вірили у давнину йоги. Те, як ми дихаємо, вчили вони, в кінцевому рахунку визначає якість нашого життя його тривалість. Чим повільніше ми дихаємо, тим довше живемо. Вміння правильно, розмірено дихати вимагає зосередженості та великої практики. Та всі зусилля відкупляться сторицею – енергетичний потенціал організму збільшиться, життя стане більш ярким, насиченим і різноманітним.
Сядьте зручно. Тримайте спину рівно. Коли вона випрямлена, хребет займає вірне положення, що насиченій киснем крові і енергії прана вільно циркулювати в організмі, поступаючи у всі його ,, куточки ’’. Розслабте плечі, розверніть їх та опустіть до низу, розкриваючи грудну клітку, серце і легені. Опустіть на коліна руки лодонями вверх. Розслабте м’язи обличчя, голови, шиї і плечей. Не ворушіться під час виконання всієї вправи. Для цього потрібні витримка і навики. Спріться до стіни, якщо вам важко тримати спину прямо. Сконцентруйтесь тільки на тому, що відбувається з вашим тілом і диханням, відключіться від всього навколишнього, закрийте очі, починайте слідкувати за тим, як вдихаєте і видихаєте.

[Liliya]

ЙОГА ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ

В борьбе за вечную молодость мы забываем главное - сколько ни наноси косметики, а без тренировки любая мышца быстро теряет эластичность и увядает.Предлагаем освоить несколько упражнений йоги, которые помогут омолодить лицо и замедлить старение.
1. Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу. Остановитесь на пару секунд. Повторите еще несколько раз, пока не почувствуете сильное тепло в области губ и щек.
Польза. Профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.
2. Рыба, вытащенная из воды
Медленно со вдохом раскройте рот как можно шире и задержитесь в таком положении (задержите дыхание). С выдохом сомкните губы. Повторите 6 раз.
Польза. Укрепляются и подтягиваются мышцы нижней части лица и шеи.
3. Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 3 - 4 раза.
Польза. Улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.
4. Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз.
Польза. Улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.
5. Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое - правым глазом. Повторите цикл 5 - 6 раз.
Польза. Укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.
6. Закатывание губ
Заверните губы внутрь и плотно их сожмите, задержитесь несколько секунд. Расслабьте губы. Повторите несколько раз, пока не почувствуете приятное тепло в губах и щеках.
Польза. Профилактика морщин над верхней губой и опускания уголков губ вниз. Восстановление яркого цвета губ.
7. Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз.
Польза. Подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.
8. Обезьянка
Вспомните детство и как следует погримасничайте минуту-полторы.
Польза. Резко усиливается кровообращение, тренируются все лицевые мышцы, улучшается цвет кожи.
9. Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
Польза. Профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
10. Вспомнить все
Йоги считают, что мысль материальна и можно, к примеру, оставаться в том возрасте, в котором хочешь. А поможет в этом простое упражнение, эффективность которого вы сами быстро оцените.
Итак, возьмите свою самую любимую фотографию, ту, где вы отлично выглядите и очень себе нравитесь. Поставьте так, чтобы почаще натыкаться на нее взглядом. Запомните ее как следует. Несколько раз в день, закрыв глаза и расслабившись, представляйте себя в том состоянии, вспомните ощущение кожи, тела, настроения. Постарайтесь слиться с образом на фотографии, духовно и физически.

[happymami]

А хіба йога то не є як окрема релігія? Шо я маю на увазі - чи йога для християн є звичайною річчю? Чи може в тому й відмінності видів йоги?

[Liliya]

А якісь протипоказання для занять йогою є? Може захворювання дихальних шляхів? Чи навпаки? Може судинні? Чи йога показана всім???

Привітик!!!! Звичайно, що йога не є панацеєю, але кожен випадок є окремим так само як і кожна людина універсальною та особливою, тому однозначно відповісти не зможу, треба конкретний випадок і конкретний діагноз, чи стан організму людини, аби уже можна було точно оприділити, що з йоги може їй допомогти, а що їй навіть не варто пробувати, принаймні поки вона знаходиться у стані хвороби, чи травми... Сподіваюсь, я доступно виклала думку, з радістю допоможу у конкретному випадку!!!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВІ та ЩАСЛИВІ!!!!!!

[Melisa]

Лілічка, які вправи для спини (для хребта, незнаю, як правильно висловитись) треба робити, щоб по-перше, позбутись болей, а по-друге, просто почуватись здоровою? Розумію, що такі вправи треба робити в комплексі, та все ж.

[Olysa]

А де в Тернополі можна походити на йогу?І ціна яка?