Як не "зриватись" на дитині? Вправи для мамусь

[Радмила]

Дорогі мамусі і Ма_де зокрема.
В ситуації описаній в попередній темі, я теж як і багато хто радила б бігом до психотерапевта. Але бігом не завжди виходить. Реалії мамусьок такі, що бігом не завжди виходить, коли навіть дуже треба зуб залатати. Тому. Я хочу запропонувати Ма_де і всім кому цікаво кілька вправ, які допоможуть не зриватись на дитині. (Я така трохи продвинута, бо нещодавно була на антистресовому тренінгу :oops: )
Вправи буду писати по одній. Так вони легше запам'ятовуються. Бо коли багато тексту. То його швидко читаєш і швидко забуваєш.

Але всеж при першій можливості, до хорошого фахівця. ;-)

[Радмила]

1. Дишите глубже.
Коли щось сталось. Стрес. Щось вчудило дитя.Спинись. Розсередь погляд. Почни прислухатись до свого дихання. Потім починай дихати глибоко і повільно животом. Так як дихаєш у ві сні. Постарайся повністю зосередити увагу на дихані і дихати як коли спиш.
Вистачає 5-10 глибоких спокійних вдохів-видохів, щоб переключитисьі заспокоїтись.
Потренуйся у переключені на дихання в спокійному стані. Коли ніхто не заважає. Тоді тобі легше буде це зробити, коли настане стресовий стан.

Відпиши чи вийшло. Як тільки відпишеш, напишу наступну вправу. ;-)

[Nymydora]

Радмила, ви молодець - з усієї нашої балаканини ви чи не єдина, хто запропонував щось конкретне. Ма-де, пробуйте! І обов'язково відписуйте результати. І я буду пробувати.

[mavpusya]

Радмила, дякую! Активно дихала сьогодні цілий день! Чоловік- живий-здоровий, бо часом бажання його зїсти :niger: Вміє мене понервувати, бо йому прикольно, коли я злюсь
На справді допомагає, я навіть дуже швидко відходила і настрій не був зіпсований цілий день, тільки трошки, буквально 10-15 хвилин. Дуже цікаво, де Ви такі курси відшукали? Може там ще щось цікаве можна послухати?

[Радмила]

Прошу. ;-)
Це був антистресовий тренінг для батьків особливих діток. Проводила психотерапевт Гаєвська Наталія Володимирівна. Нам сподобався, вона показувала вправи, були ігри.
Якщо б знайшлись мами, які захотіли пройти такий тренінг можна було б домовитись з Гаєвською про спец тренніг для мамусь. ;-)

[georginochka]

Радмила, дуже і дуже корисна інформація :) Цього дуже тут бракувало. Цю вправу я, певною мірою, використовую давненько, не знаючи що такого вчать на тренінгах :oops: . Справді допомогає.

[Радмила]

2. Розберемось з емоціями.
Знайдіть спокійну хвилинку. Якщо є можливість включіть спокійну музику. Ляжте зручно і розслабтесь, закрийте очі. Спробуйте зробити теплою/важкою ліву ногу, потім праву, ліву руку, потім праву. Розслабте мязи обличчя. Полежіть 5-10 хвилин.
Далі. Уявіть свою негативну емоцію (гнів, злість ...). Це може бути фігура, або явище природи, або предмет... Що завгодно. Полежіть спокійно і спостерігайте за цим, як воно рухається розвивається.
Потім спробуйте це, що уявили зменьшити,забрати. Може промінчиком сонця, може просто мінімізувати, чи здути вітром... чи як завгодно. Коли це зникне, то можна вставати.
Стає дуже дуже легше.

Пробуйте ;-)

[nelly]

Радмила, а зараз можна такий трeнінг зробити?
В мeнe іноді бувають момeнти,що хочу зірватися, контролюю як можу, алe хочeться у своі знаняя свіжe дихання

[Marichka]

Може комусь пригодиться думка цієї людини

Прихований текст. Щоб його побачити, Вам необхідно зареєструватися!