Родинний форум "Сімейка"

ну грудьми я вже зайнялася з 1 числа. Але ще маю одну комплексність-худі ноги, особливо хочеться збільшити там де ікра і внутрішні м'язи ніг вище колін. Хто знає це взагалі реально? Може в когось получилося випадково? Як оце зрозуміти: "Для укрепления внутренней поверхности бедер нужно приседать до полуприседа, отставляя при этом поочередно ноги в сторону, задерживаться в этом положении на 10-20-30 секунд, постепенно увеличивать нагрузку."
Пробела щось типу такої: , ну не така аж але....

krapk@ написав:Як оце зрозуміти: "Для укрепления внутренней поверхности бедер нужно приседать до полуприседа, отставляя при этом поочередно ноги в сторону, задерживаться в этом положении на 10-20-30 секунд, постепенно увеличивать нагрузку."

я так поняла, приседания не полностью до пола, а до половины, и потом стоять в этом полуприсяде на одной ноге )))

Абсолютно красиві і правильні ноги на фото :)

Я тебе розумію. Мій чоловік любить красиві ноги... То трохи займалась раніше вправками, а зараз найкращі вправки - носіння і пританцьовування із малою в слінгу
Щодо ікр, найефективніша, як на мене вправа, яку можна робити, нарізаючи щось на кухні. Підніматись і опускатись на пальчики, ступню підіймажш, а пальчики на землі. Спочатку розведені носочки в сторону, а потім розведені пятки, але піднімаєшся на пальчики. Дуже ефективно ту вправу робити на драбинці, на бордюрі, щоби амплітуда руху п"яток була більшою. :гуд:
Інші вправи для стегон, я робила на тренажорі, мязи підтягує, але мені не вдалось аж так, щоб збільшити

а я хочу позбутися того прогалу

krapk@ не шукай собі комплексів :P
Все у тебе красиво, треба просто чуть потерпіти. От ще з рік, Юрчик підросте, не будеш його тягати на руках і зникне твоя прогалина в нікуди :grin:

ні вона завжди була

Думаю, дінеться воно хіба як жиром запливе :) Вправи можна спробувати, але результат навряд чи буде бажаним, то більше для тих в кого до прогалини дуже далеко :)

Я тоже колись комплексувала за свої худі ноги,але в мене не просто худі а ще й довгі,від самих вух ...
Які вправи тільки не робила, і ті що писала mavpusya тоже...Але шось нічього не помагало :( ...
Тільки зараз ,коли трохи м"ясом обросла-можу коротенькі спіднички і шорти носити :grin: ...

до речі, окрім вправ потрібно вживати ще протеїни, щоби мязи мали з чого рости :idea:
і вправки обовязково робити до максимуму, коли відчуваєш мязи, невеличку перерву і новий підхід, 2-3 підходи проробити
якщо регулярно і правильно організувати процкс ркзультат повинен бути, просто можливо не такий, як очікували, якщо конституція тіла у крапки така, навряд чи прогалина зовсім зникне, але трішки наростити мясця можна

Внутрішня сторона стегон у повсякденному житті отримує найменше навантаження, і навіть аеробіка допомагає не завжди. Корисний шейпінг, але за 3 хвилини, що відводять на дану м'яз - це вже занадто мало, так?

Давайте наберемося терпіння і виконаємо цей нескладний і ефективний комплекс. Ці вправи віднімуть у вас дуже мало часу, всього 15-25 хвилин через день. І завдяки їм ви будете виглядати підтягнуто і відчувати себе впевнено.

Готові??? Увімкніть приємну для вас, але не надто повільну музику.

Отже, ось вони, вправи, які приведуть до ідеалу:

1) Походіть на зовнішніх сторонах стоп протягом 2-3 хвилин, потім стільки ж, піднімаючи високо коліна, це буде вашої маленької розминкою.

2) Встаньте боком до стіни, покладіть руки на пояс, і правої прямою ногою робіть короткі швидкі махи. Не потрібно тільки піднімати ноги вище голови, хитрість саме в тому, що вони повинні бути не високими. Проробіть вправу в 3 підходи по 15-30 разів кожною ногою.

3) Приступимо до присідань. 30 разів. Стопи вивернуті. Не опускайтеся до кінця, досить руху, ніби ви збираєтеся сісти на кінчик стільця.

4) Тепер вправи на підлозі - ляжте на бік, обіпріться на лікоть. Постарайтеся зробити 15-30 махів кожною ногою. Відпочиньте і повторіть ще 2 рази.

5) Ляжте на бік, випряміть ліву ногу, а праву зігніть в коліні і заведіть її перед собою, поклавши на ліву зверху. Руками зіпріться в підлогу. Носок натягнуть на себе - інакше ви прокачає зовсім іншу м'яз. Покачайте випрямлену ліву ногу 25-30 разів. Виконайте кожною ногою 3 підходи.

6) Це вправа складніша, особливо, якщо слабкий прес. Ляжте на підлогу, руки підкладіть під куприк, зіпріться ліктями об підлогу і підніміть вгору обидві зігнуті в колінах ноги. Розведіть ноги в сторони, але не сильно, робіть махи. Приблизно 40 разів.---дуже ефективна!!!!!!!!!!!

7) Виконуйте те ж вправу, тільки прямими ногами. 40 разів.

8) Ще раз 30 присідань і ...