irinka » 26 червня 2012, 17:43
ЯК Швидко схуднути без шкоди для здоров'я:
1. Починай свій день зі склянки води. Можеш навіть ставити воду на приліжковий столик, і перше, що робити, прокинувшись, випивати її. Стакан води запускає травну систему і готує її до сніданку.
2. Перед кожним прийомом їжі, хвилин за 20, випивай склянку води. Саме вода збиває апетит і допоможе тобі контролювати, що і скільки ти їси.
3. Випиваючи не менше восьми склянок на день, ти також борешся із застоєм рідини в організмі. Краще всього пити чисту воду, без штучних підсилювачів смаку та ароматизаторів, яка не містить калорій.
4. Їж розумно, а не як можна менше. Виснажуючи себе голодом, ти не схуднеш, а тільки додаси своєму організму стресу.
5. Постарайся перекушувати 4-6 разів на день - це здорова альтернатива трьох основних прийомів їжі. Роби це через рівні проміжки часу, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові і знижувати апетит.
6. Часта їжа стимулює обмін речовин, забезпечуючи організму паливо для спалювання додаткових калорій.
7. Не захоплюйся чаєм і кавою. Чай і кава самі по собі не страшні, але коли ти додаєш вершки і цукор, вони стають калорійними і шкідливими напоями. Кожна чашка чаю або кави з молоком з двома кубиками цукру так само шкідлива, як і великий шматок шоколадного торта.
8. Вітаміни. Зроби свіжі фрукти та овочі більш апетитними: приготуй їх заздалегідь і склади в холодильник в прозорій посуді. Наприклад, помий, очисти і поріж часточками яблука, злегка окропивши їх лимонним соком, щоб вони не потемніли.
9. Якщо ти ласун, задовольняй свій апетит солодкими фруктами і овочами (наприклад, в качані кукурудзи тільки 85 ккал і один грам жиру).
10. Свіжі овочі краще, ніж приготовлені або консервовані. Старайся їсти овочі в сирому вигляді. Коли ти готуєш їх, то насправді позбавляєшся половини вітамінів, які в них містяться. Консервовані овочі теж обробляються і не такі хороші, як свіжі.
11. Небажано їсти більше одного яйця в день. Яйця далеко не кращий варіант харчування, якщо ти хочеш швидко схуднути. Було б краще знизити споживання яєць до кількості трьох штук на тиждень. Але для тих, хто не уявляє свого меню без яєць, ти можеш збільшити кількість до одного яйця в день, але не більше того.
12. Цукерки - це розкіш, а не щоденна рутина. Принаймні, вони не повинні бути частиною твого щоденного раціону. Не надавай солодощам занадто багато значення. Навіть цукерки з гіркого шоколаду не є хорошим варіантом, тому що хоча в них і менше цукру, вони ще можуть містити різні начинки кремом.
13. Підраховуй кількість калорій, з'їдених протягом дня. Таким чином, ти будеш тримати свій апетит в рамках дозволеного. Якщо ти дозволила собі з'їсти більше, ніж потрібно протягом тижня, проведи вихідні більш активно, ніж зазвичай: покатайся на роликах або велосипеді, відвідай басейн, фітнес-клуб.
14. 50 - 55% твого раціону повинні становити вуглеводи. Існує міф про те, що потрібно спробувати уникати вуглеводів, коли ти худнеш. Швидше навпаки, вуглеводи є готовим джерелом енергії необхідної для нормальної працездатності та активного способу життя.
15. 25 - 30% твого раціону повинні складати білки. Різні процеси, які відбуваються в твоєму тілі, побудова нових клітин і тканин вимагає будівельний матеріал, який дають нам білки.
16. 15 - 20% твого раціону - жири. Цього достатньо, щоб організм не відчував нестачі в жирах. Тим більше, у нього є свої жирові запаси, які необхідно витрачати.
Навіть якщо ти янгол, то знайдуться люди, яким не подобається шелест твоїх крил
а ще якщо приносить рибку, а деколи ще мені бірмікса (щоб підлеститися що сам пиво пє) 
Але дієта то таке, треба спортом займатися, а так ліньки, ну і погода якось не сприяє - на днях в ту парілку прес качала то таке враження що в сауні то робила - жарко, противно, дихати нема чим, кошмар((( 
але от інша проблема - ніяк поправитись не можу(((
