Худнемо

[eney]

Квыточка, купила, супер, але займаюсь мало, бо ще багато гуляю, катаюсь, + чудово помагаэ скинути 12 градусыв на роботы)))

[irinka]

чудово помагаэ скинути 12 градусыв на роботы)))

А чим саме помагає? Бо мені коли холодно, то ледь стримуюсь щоб менше жерти Постійне відчуття голоду)

[flower]

Еней, то так як ти вже з досвідом то розкажи плюси і мінуси орбітрека пліз? Де купляла? Бо я подумувала і за б.у. (бачу їх багато) але не розбираюсь, боюсь не купити кота в мішку.

[TaniaPicaSSo]

чудово помагаэ скинути 12 градусыв на роботы)))

А чим саме помагає? Бо мені коли холодно, то ледь стримуюсь щоб менше жерти Постійне відчуття голоду)

Аналогічно. Коли холодно, то мені так і хочеться щось зажувати, чи чайок попити, а сам чайок якось не смакує

[eney]

як не підгодовувати свій жирок, то організм в холод задіює накопичені ресурси, от і худаєш мерзнучи. Тобто жрач то захисна реакція
Квіточка, я купила б/у, там пару детальок буквально постраждати при перевозці, але вони виконують суто естетичну роль. ось такий

Прихований текст. Щоб його побачити, Вам необхідно зареєструватися!

, що правда дуже важкий маховик, більше 15 хв займатись не можу, а як після перериву то і 5 хв в мене вага маховика 16 кг, а є і по 8кг. Але радити нічого не можу, бо вибрала через ціну(новий 3500гр, бу за 1100 взяла, місяць в користуванні до мене)
поки не регулярні заняття в мене, подруги, чоловік пробував сподобалось, теж зимою займатиметься казав.

[Kskz]

flower, кардіо вдома може бути ходьба на місті, по сходам, скакалка, але то все набагато менше ефективне ніж біг чи велосипед. І щоб горів саме жир при кардіо, то його потрібно робити хвилин 40 мінімум, і до 60хв. Бо жир починає згоряти тільки після 20хв бігу. І пульс при цьому краще міряти, є спеціальна формула, щоб вирахувати. Або просто в середньому темпі бігти, щоб можна було підтримати розмову.
До кардіотренування за дві години потрібно істи білок (нежирне м'ясо, риба, білки яєць) + овочі некрохмалисті. Жир і складні вуглеводи виключаємо. І після кардіо через 30-40 хв вже можна нормально поісти, білок обов'язково.

Ну і за цілий день потрібно правильно розраховувати харчування, щоб був толк від кардіо. Але то довго розказувати, якщо цікаво можу написати.

[flower]

Звичайно, що цікаво. Пиши! За пульс детальніше розкажи. Я читала, що для того аби худати, а не нарощувати масу треба чередувати біг з прискоренням і спокійний, тоді буде толк вже і за 20 хв такого бігу. Але бігати я немаю де поки. В нас дома планується спортзал і вже як почнем робити той поверх, тоді вже чоловік подумає за мої тренажери, зараз навряд чи купить Але все таки мене мучить думка що краще бігова доріжка чи орбітрек ?

[Anjuta]

Оля, я в спортзалі пробувала різні орбітреки і бігову доріжку.....то для мене бігова доріжка ефективніша і цікавіша

[Kskz]

В нас бігова доріжка. На орбітреці займалась в залі, на ньому рухи якісь неприродні, як на мене, то краще доріжка, на ній і ходити швидко можна і бігати, вибирати різну висоту.

Пульс міряється так 220- вік. То треба десь 65-70% від того що получиться. Наприклад 220-20=200, 200 * 65%= 130.
А за 20 хв просто спаляться калоріі, щоб спалювався суто жир треба довше 20хв кардіо. Там спочатку спалюється глікоген, тільки потім в рух ідуть жирові запаси.

За харчування, то треба порахувати пропорціі білків/жирів/вуглеводів. Щоб худнути за рахунок жиру, а не м'язів, треба істи 2 гр білка на 1 кг ваги, 1 гр жиру (не більше) на 1 кг ваги, 2-2-5 гр вуглеводів на 1 кг ваги. Наприклад, якщо вага 60 кг, то білків 120 гр, жиру 60 гр, вуглеводів 120-150. (для підтримки ваги 3гр вуглеводів на 1 кг ваги). Звичайно ідеально добавити силові нагрузки і відповідне харчування до і після, щоб тіло не просто худало за рахунок ваги, а якісно міняло свій склад. Істи 5-6 раз в день, кожні 2-3 години. Зранку вуглеводи, ближче до вечора білок. Каші, фрукти ввечері істи не можна, це вуглеводи, які треба істи зранку і в обід, вони дають енергію. Якщо істи вуглеводи ввечері, то вночі та енергія не має де себе проявити і іде все жиром під шкіру. Оптимально ввечері білок + некрохмалисті овочі. Можна навіть за 1-2 години до сну. Води пити мінімум 2 літра, краще до іжі і під час прийомами, не запивати.

[flower]

Kskz я тебе розцілую! Можеш ще написати кокретно, що можна їсти на вечерю. Риба, творог, сир твердий, мясо не жирне парене?, білок яйця (жовток не їсти зовсім?), салатики з капусти або ще чогось...а овочі не крохмалисті це що? Фрукти обше не мона? Тобто якщо я зїла яблуко вчора, а сьогодні мандарини ввечері значить толку 0?