Кілька корисних вправ, навесні не завадить :)

6 ВЕСНЯНИХ ВПРАВ ДЛЯ СТЕГОН І ПРЕСу

Американець Тоні Хортон (Tony Horton) створив революційну фітнес-програму, головний принцип якої - постійне «перемикання» під час тренувань. "Ваші м'язи не повинні знати, що станеться з ними в наступну секунду", - говорить Тоні.
Вправа № 1
Почніть з виконання зі стійки "будиночком": долоні і ступні на підлозі, сідниці підняті вгору (руки і ноги повинні сформувати перевернуту букву V). Киньте тіло вниз, прогнувшись і спираючись на руки, але не торкаючись ногами підлоги (тільки носками ступнів) - як показано на фото. Спина повинна бути прямою, підборіддя - дивиться вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 раз. вправа зміцнює м'язи преса, спини, рук і плечей.

Вправа № 2
Встаньте на навшпиньки, ноги разом. Продовжуючи залишатися на кінчиках ступень, зробіть випад вперед лівою ногою, одночасно витягнувши вгору і вперед прямі руки (див. фото). Ваші руки і спина повинні сформувати пряму лінію. Поверніться назад і зробіть випад правою ногою. Повторіть вправу 20 раз.Помагає зміцнити м'язи стегон, сідниць, преса і плечей, а також ікри ніг.

Вправа № 3
Поставте ноги на ширині плечей, розведіть руки в сторони (лікті зігнуті, долоні дивляться вперед). Зробіть мах лівою ногою вбік - так високо, як зможете - і одночасно зігніть вліво тулуб (як показано на фото). Як тільки ліва нога опуститься на підлогу, повторіть те ж саме з правою ногою, і нахиліться вправо. Постійно міняючи бік, виконуйте вправу протягом однієї хв. вправа зміцнює косі м'язи живота, а також м'язи сідниць, стегон і плечей.

Вправа № 4

Ляжте на спину, руки покладіть на підлогу, над головою. Одночасно підніміть всі кінцівки і голову і залишайтеся в цій позиції 10-15 секунд. Перекотіться на живіт, продовжуючи тримати руки і ноги в повітрі, і знову замріть на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 раз.Ця вправа, під час виконання якої ви будете нагадувати величезний банан, допоможе зміцнити м'язи спини і преса.

Вправа № 5

Поверніть стілець спинкою до себе і встаньте біля нього, ноги на ширині плечей. Лікті тримайте зігнутими, а долоні - стислими в кулаки. Злегка зігнувши ліве коліно, зробіть мах правою ногою через спинку стільця (як показано на фото), поставте її на підлогу, а потім - тим же способом - поверніть назад. Поміняйте ногу, зробивши мах лівою. Виконуйте вправу без пауз протягом однієї хв. допомагає зміцнити м'язи стегон, сідниць і преса.

Вправа № 6

Вправа зміцнює триціпси і м'язи грудей.

Ляжте на правий бік, випрямивши і злегка розставивши ноги. Поставте ліву руку на підлогу, перед собою, і зігніть її у лікті. Праву руку "сховайте" у себе на грудях. Відштовхніться від підлоги лівою рукою (як показано на фотографії) і постарайтеся максимально випрямити її. Ваш тулуб повинен піднятися саме за рахунок роботи м'язів руки, а не пресу. Повторіть вправу 15 разів з кожного боку.

о, була я недавно коло тих тренажерів, що happymami пише.
Кльові!!
Прийду туди з Ромиком :)

Щодня хожу з малими ввечері з маївок мимо 19 школи, а там в дворі, хто в курсі, є тренажери для дітей. Дорослим ніби там не можна займатися, але хіба ж я не схожа на 5-класницю? ;-) Тому з малими ходимо туди на легенькі вправи. Реально штука атасна. Я просто собі граюся, катаючи малих на тих тренажерах, чи ше шось, вроді не по 20 раз, а лиш по 5-10 разів там підтягування, чи штанга, і всьо робиться так легко, а зранку крепатура, ніби я три години в спортзалі стирчала.
Такшо запрошую бамівських, по крайній мірі дітисьок троха укріпити, якшо самим не вдасться позайматися ;-)

В Подолянах, по-моєму, також така штука є, моя сестра туди ходить, вроді задоволена.

Записалась сюди. Дуже класно. Дівчатка-інструктори так поганяють - що від зайвих кг лишиться тільки згадка.
Вчора ходила, сьогодні теж йду. І завтра.
Класна річ, можна ходити хоч кожен день - оплатив місячний абонемент - і ніхто тебе в часі не лимітує.
А ще там є вібромасажер :thumbsup:

КАПОЕЙРА! Хочу навчитись? Де в нас є?

На Східному біля Пожарної частини є зали. Там де Ліля займається з дітками і мамами гімнастикою,йогою. (не знаю,чи зараз займається,але займалась).

А де?

Я ходжу на аеробіку 2 рази в тиждень, вона включає в себе степ, кібо, пілатес. Мені подобається! Ходжу з осені. Хто хоче,давайте зі мною! Але трохи пізно-на 8 годину вечора.

Плоский живіт мрія будь-якої пані - це красиво і сексуально. Але як зробити плоским живіт?

Пропоную три прості вправи для плоского живота. Включіть їх в свою програму тренувань і через 4 тижні занять ваш живіт підтягнеться. Не забувайте лише стежити за живленням і більше рухатися, інакше ваш красивий плоский живіт не буде видно через шар жиру на нім.

Вправа 1. Поза планки з опусканням коліна

З положення рачки (ноги на ширині плечей, а руки лежать на ліктях точно під плечима, руки зчеплені в замок) випрямити ноги і спертися на носки. Тіло повинне утворити пряму від верхівки до п'ят. Прес напружений.
З цього положення опустити одну ногу на коліно і повернути його назад - це один повтор. Виконати теж саме 16-20 разів з кожної ноги.

Вправа 2. Опускання ніг

Знадобиться стілець. Сядьте на край сидіння. Відхиліться назад, щільно притиснувшись до спинки.
Для стійкості можна триматися за сидіння стільця. Напружте м'язи преса, підніміть зігнуті ноги так ,щоб гомілки були паралельні підлозі. Повільно опустіть зігнуті ноги, торкніться підлоги носками і поверніть ноги у вихідне положення. Положення корпусу не міняється, поперек не повинен прогинатися. Досить буде 6-10 повторів.

Вправа 3. Зворотне скручування

Лежачи на підлозі підняти ноги, кісточки схрестити, коліна злегка зігнути. Руки покласти на потилицю не сполучаючи пальці в замок. Напружити прес, не прогинаючи поперек. Втягніть живіт так, щоб таз на декілька сантиметрів відірвався від підлоги. Затримаєтеся на декілька секунд в цьому положенні на декілька секунд. Потім, зусиллям м'язів пресу підведіть верхню частину корпусу - голову, плечі і лопатки.
Виконати 4 підходи з 10-15 підйомів корпусу, при цьому таз не опускати. Між підходами корпус і таз опускайте на підлогу, а ноги залишайте як і раніше піднятими.
Якщо хочете, щоб результат настав швидше, дійте за принципом суперсерії: робіть по одному підходу кожної вправи цього комплексу без перерви. Трохи відпочиньте і повторіть суперсерію ще пару разів.

Використовуйте будь-яку можливість, яка допоможе зробити плоским живіт.

Наприклад, заміните офісне крісло фітнесболом.
Якщо на роботі такої можливості немає, але ви любите посидіти за комп'ютером у будинку або працюєте удома, прибирайте крісло і пересідайте на фітнес-м'яч.
М'язи вашого преса будуть постійно в роботі - утримувати рівновагу і положення корпусу на м'ячі не так-то і просто. До речі, дивитися телевізор теж краще на м'ячі, якщо без нього ви ніяк не можете обійтися.
Завжди і скрізь стежте за своєю поставою - тримаєте спину прямою, а живіт втягнутим - це ще один спосіб укріпити м'язи живота.