mari » 02 жовтня 2010, 22:43
Хода для схуднення
Регулярні піші прогулянки допоможуть не тільки ефективно схуднути, але і посприяють знизити ризик серцево-судинних захворювань, знизити рівень холестерину в крові і стануть профілактикою остеопорозу. А головне - хода корисна і показана абсолютно всім людям, навіть тим, хто з якихось причин не може здійснювати ранкові пробіжки.
Хода для схуднення - підготовка
Для того щоб прогулянка виявилася комфортною і приємною і викликала бажання повторити її знову, треба правильно підготуватися. Одяг повинен бути обраний відповідно погоді, а також бути вільним і зручним. Важливий також правильний вибір взуття, краще всього, якщо це будуть кросівки з достатнім рівнем амортизації.
Хода для схуднення - рекомендації
Щоб хода для схуднення була ефективною, ходити треба як мінімум 5 днів на тиждень, а краще всього - кожен день. Тривалість прогулянки повинна бути 30 хвилин, і бажано один день постаратися пройтися 45 хвилин, і ще один - 60 хвилин. Якщо за один раз таку прогулянку зробити не вийде, можна розбити її на два рази.
Дуже важливий темп ходьби для схуднення. Приблизна швидкість прогулянки повинна бути - 1км за 10-12 хвилин. Це повинен бути злегка прискорений крок, який би дозволяв у процесі ходьби спокійно розмовляти, але не співати. Кілька перших хвилин прогулянки та 5 хвилин наприкінці треба проходити повільно, щоб м'язи змогли розігрітися і охолонути відповідно.
У процесі прогулянки стежте за своєю поставою. Ходити треба прямо, плечі і грудна клітина повинні бути розправлені, а м'язи живота злегка напружені. Ступня повинна опускатися спочатку на п'яту, а потім перекочуватися на пальці, як би відштовхуватися з силою для здійснення наступного кроку. Про руки теж забувати не треба, вони повинні бути зігнуті в ліктях і рухатися від талії до грудної клітки в такт крокам.
Ще однією рекомендацією для підвищення ефективності ходи для схуднення- є вибір часу для прогулянки. Краще всього, якщо це буде ранок, так як саме в цей час жирові запаси спалюються швидше, а значить і вага втрачається краще. Але якщо вранці прогулятися не виходить, можна ходити в будь-який зручний час.
Так як під час ходьби для схуднення організм втрачає рідину, її треба постійно поповнювати. Для цього перед прогулянкою бажано випити склянку води, в процесі ходьби періодично пити воду з пляшки, і після завершення прогулянки також випити склянку води.
Ходьба для схуднення - результати
Ходьба для схуднення дуже ефективна - при регулярних прогулянках і дотриманні збалансованого харчування можна скинути 2-4 зайвих кілограми на місяць.
Хода для схуднення
Регулярні піші прогулянки допоможуть не тільки ефективно схуднути, але і посприяють знизити ризик серцево-судинних захворювань, знизити рівень холестерину в крові і стануть профілактикою остеопорозу. А головне - хода корисна і показана абсолютно всім людям, навіть тим, хто з якихось причин не може здійснювати ранкові пробіжки.
[u]Хода для схуднення - підготовка[/u]
Для того щоб прогулянка виявилася комфортною і приємною і викликала бажання повторити її знову, треба правильно підготуватися. Одяг повинен бути обраний відповідно погоді, а також бути вільним і зручним. Важливий також правильний вибір взуття, краще всього, якщо це будуть кросівки з достатнім рівнем амортизації.
[u]Хода для схуднення - рекомендації
[/u]
Щоб хода для схуднення була ефективною, ходити треба як мінімум 5 днів на тиждень, а краще всього - кожен день. Тривалість прогулянки повинна бути 30 хвилин, і бажано один день постаратися пройтися 45 хвилин, і ще один - 60 хвилин. Якщо за один раз таку прогулянку зробити не вийде, можна розбити її на два рази.
Дуже важливий темп ходьби для схуднення. Приблизна швидкість прогулянки повинна бути - 1км за 10-12 хвилин. Це повинен бути злегка прискорений крок, який би дозволяв у процесі ходьби спокійно розмовляти, але не співати. Кілька перших хвилин прогулянки та 5 хвилин наприкінці треба проходити повільно, щоб м'язи змогли розігрітися і охолонути відповідно.
У процесі прогулянки стежте за своєю поставою. Ходити треба прямо, плечі і грудна клітина повинні бути розправлені, а м'язи живота злегка напружені. Ступня повинна опускатися спочатку на п'яту, а потім перекочуватися на пальці, як би відштовхуватися з силою для здійснення наступного кроку. Про руки теж забувати не треба, вони повинні бути зігнуті в ліктях і рухатися від талії до грудної клітки в такт крокам.
Ще однією рекомендацією для підвищення ефективності ходи для схуднення- є вибір часу для прогулянки. Краще всього, якщо це буде ранок, так як саме в цей час жирові запаси спалюються швидше, а значить і вага втрачається краще. Але якщо вранці прогулятися не виходить, можна ходити в будь-який зручний час.
Так як під час ходьби для схуднення організм втрачає рідину, її треба постійно поповнювати. Для цього перед прогулянкою бажано випити склянку води, в процесі ходьби періодично пити воду з пляшки, і після завершення прогулянки також випити склянку води.
[u]Ходьба для схуднення - результати
[/u]
Ходьба для схуднення дуже ефективна - при регулярних прогулянках і дотриманні збалансованого харчування можна скинути 2-4 зайвих кілограми на місяць.
