Тоді наступна інформація саме для тебе!
Це план підготовки до природних пологів та майбутнього материнства, виконуй його і ти отримаєш природні, максимально легкі пологи, відсутність розривів та розтягнень, грудне вигодовування, а також величезний багаж знань стосовно догляду за своєю дитинкою!
1. Дії, спрямовані на зміцнення імунної та серцево-судинної систем, укріплення дна матки, підготовку дихання в пологах, попередження розтяжок на шкірі:
• Виходь на прогулки в парк, щоб подихати свіжим повітрям щонайменше по 2 год. в день!
• Тренуй своє дихання під час прогулянок та вдома (вчись дихати повільно і глибоко; поверхнево і швидко, як «собачка»; роби 4 різьких вдохи один за одним та після цього 4 різьких видохи)
• Закаляйся та роби контрастний душ щодня!
• Після душу намасти живіт, груди і стегна оливковою олією (профілактика розтяжок)
2. Дії, спрямовані на попередження розривів після пологів:
• Займайся коханням з чоловіком! ;) (але при умові, що тобі це приємно і немає загрози переривання вагітності)
• Протягом вагітності роби розтягнення зв’язок щодня (сядь на підлогу, з’єднай ступні ніг і підтягни якомога ближче до себе, тепер виконуй «бабочку», розмахуючи колінами, наче крилами метелика :) , виконуй і інші вправи на розтягнення)
• Всю вагітність роби вправи Кегеля (напруження-розслаблення м’язів промежини та ануса)
• З 30-го тижня вагітності починай робити масаж промежини (а краще, нехай чоловік робить) – два пальці обмакни оливковою олією по перший фаланг і м’яко розтягуй тканини навколо входу до вагіни, особливу увагу приділяй ділянці між вагіною і анусом. З 36-го тижня це треба робити щодня!
• З 32-го тижня вагітності пий по 1 чашці не міцного чаю з листя малини, а з 36-го тижня – по 3 чашки в день (вона дуже допомагає зробити тканини промежини еластичнішими)
3. Передпологова дієта, спрямована на оздоровлення організму, попередження розривів, полегшення пологів:
• Всю вагітність їж салати з оливковою олією (вона необхідна в раціоні для еластичності тканин)
• З 30-го тижня не вживай ніяких синтетичних вітамінів та біодобавок – заміни на овочі, фрукти, продукти бджільництва та трави
• З 32-го по 36-й тиждень вагітності потроху плавно забирай з свого раціону м’ясо, рибу, яйця, торти, тістечка, булочки, цукерки і сіль (бо вони погіршують еластичність тканин), а також в цей же період потроху забирай з раціону молоко, творог, твердий сир, щоб кістки в тазу і голівці дитини були рухливі. Тобто з 36-го тижня ти все це вже не їси! В раціоні лишаються каші, овочі, фрукти, макарони з твердих сортів пшениці, кисломолочні продукти, трав’яні чаї, мед, пилок тощо.
4. Дії, спрямовані на отримання систематизованих знань стосовно всіх питань материнства, встановлення чуттєвого контакту з своєю дитинкою, розвиток творчих здібностей:
• В період з 20-го по 30-й тиждень вагітності запишись в Школу материнства! Там ти отримаєш систематизовані знання щодо багатьох важливих питань (здорова вагітність, пологи, догляд за немовлям, участь батька, грудне вигодовування тощо)
• Шукай інформацію, читай корисну літературу щодо різних аспектів материнства! (поки є час :) ). Ось тут є хороша бібліотека і корисні статті:
Прихований текст. Щоб його побачити, Вам необхідно зареєструватися!
• Займайся гімнастикою для вагітних, танцюй в своє задоволення!
• Слухай гарну музику, співай (вдома, в душі, на прогулянці ;) )
• Займайся тим, що приносить тобі задоволення (вишивання, шиття, в’язання, ліпка, малювання тощо)!
• Спілкуйся зі своєю малечею в животику, розповідай йому про цей прекрасний світ, що на нього чекає!
Не помітиш, як пролетять ці 9 місяців і кохана крихітка буде в твоїх обіймах!
Будьте здоровими і щасливими!
