Родинний форум "Сімейка"

Тетяна ПРИХОДЬКО (Сьогодні, № 124, 10 червня 2010)
10 ПРАВИЛ ПРОТИ спеки
1. Намагайтеся виходити на вулицю тільки до 11 години ранку і після 17 годин дня.
2. Носіть одяг з тонкої тканини, бажано з льону та шовку, світлих тонів. Синтетична темний одяг зменшує тепловіддачу.
3. Обов'язково надягайте головний убір. Тканина захистить голову від прямого впливу сонця.
4. Не надягайте металевих і кам'яних прикрас: вони швидко нагріваються і служать провокаторами перегріву.
5. Якщо ви проводите велику частину дня за кермом, повісьте на всі вікна автомобіля сонцезахисні шторки (на присосках) і купіть дзеркальний екран на вітрове скло. Тільки встановлюйте його ззовні автомобіля, інакше тепло залишається в салоні.
6. Приїхавши в офіс, біжіть до умивальника. Підставте лікті під холодну воду і умийтеся
7. У приміщенні з кондиціонером не поспішайте ставити низьку температуру, інакше застуда гарантована. Оптимальна температура - 20-22 ° С.
8. Вдома, якщо у вас немає кондиціонера, завішувати вікна мокрими простирадлами - так спека буде менше проникати в приміщення.
9. Пийте злегка охолоджену рідину. Занадто охолоджені напої довше затримуються в шлунку і збуджують потові залози.
10. Відмовтеся від сигарет. Нікотин звужує кровоносні судини і викликає підвищення артеріального тиску, яке і так у спеку підвищений.

ЩО ПОТРІБНО пити і їсти
Лимонну воду. Через посилене потовиділення організм швидко втрачає вологу, що веде до ослаблення судинного тонусу. Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 ° С, 1,9 літра - при температурі 26 ° С і 3 літри - при 32 ° С. Найкраще втамовує спрагу лимонна вода. Для її приготування просто видавити сік одного лимона в пляшку негазованої води.
Мінералка. Ідеальна мінералізація - 9 г / л. Пийте мінералку невеликими порціями протягом дня. Вуглекислота, потрапляючи в рот, викликає сильне слиновиділення, сухість зникає.
СОКИ. Мова йде про не солодкі види соків - вишневий, сливовий, яблучний, айвовий. Більш солодкі їх родичі не годяться для втамування спраги, так як цукор швидко переходить з крові в клітини, несучи з собою воду, викликає новий напад спраги.
Відвар м'яти. Цей напій не тільки виповнює втрату рідини, але і заспокоює нерви і дозволяє швидше заснути в жарку ніч. Траву м'яти (1 ч. л.) Залийте склянкою окропу і дайте настоятися 15 хвилин.
ОВОЧІ І ФРУКТИ. У твердих овочах і фруктах вода обмежена клітковиною, яка не дає їй витекти у вигляді соку. Тому, з'ївши салат, в шлунку можна створити водне депо. Лідери з утримання води - огірки, помідори, капуста, сливи і ягоди з твердою шкірочкою (черешня, вишня).
РИБУ. Це найлегший вид білка, а значить організм витрачає менше енергії на перетравлення і не виділяє великої кількості тепла.
ВИНО. Сухе біле вино - літнє вино, в якому вища кислотність і менше танінів. Побалуйте себе ввечері келихом прохолодного вина, розведеного водою 1:3.
ЩО НЕ МОЖНА
Лимонад. Цукор, якого в лимонаді предостатньо, може підвищити артеріальний тиск.
Спиртне. Будь-які спиртні напої, крім сухого вина, надовго затримуються в організмі і створюють підвищене навантаження на серце.
Молоко. Цей напій містить багато білків, які на 3-4 години затримуються в шлунку і не дають засвоюватися прийнятої після них рідини.
Кава. Кофеїн прискорює зневоднення і виснажує серцево-судинну систему, яка і так страждає в спеку.
М'ясо. Переварювання м'яса, особливо жирного, викликає тривалий приплив тепла, тобто як раз те, що в спеку потрібно найменше.

ЯКЩО ВИ "зварилися"
Відчуваєте різку загальну слабкість, загальмованість, головний біль, запаморочення і шум у вухах? Якщо проігнорувати ці перші симптоми теплового удару, може виникнути блювота, втрата свідомості і різке підвищення артеріального тиску. Перше, що потрібно зробити, - переміститися в прохолодне приміщення, випити склянку чистої (не мінеральної) води, роздягнутися до білизни і прикласти до чола холодний компрес (наприклад, пляшку з холодним напоєм). Такі ж пляшки потрібно прикласти до шкіри в місцях, де близько до її поверхні проходять крупні судини: дві - до пахв і одну - до паху. Якщо через 15-20 хвилин полегшення не настає, потрібно обгорнути змоченою у воді простирадлом або просто облитися водою з голови до ніг. Якщо після цього стан не поліпшується, викликайте невідкладну допомогу.