От ще схоже-
Дуже важливо підтримувати водний баланс знемагаючого від спеки організму великою кількістю рідини. Але треба врахувати, що солодка газована вода не тільки шкідлива для нашого здоров'я, але і дуже калорійна. Тому протягом дня краще віддати перевагу мінеральній або звичайній воді без газу і свіжовичавленим сокам без цукру. Занадто холодна вода може спровокувати простудні захворювання, а ось гарячий неміцний чай (краще всього зелений) або мінеральна вода кімнатної температури допоможуть вам швидко прийти в тонус і налаштуватися на робочу хвилю.
Як відомо, гарячі напої освіжають набагато краще холодних, тому чай такий популярний у Середній Азії. Спробуйте заварити окропом свіжі листочки м'яти, і спрага більше не буде вас мучити. Взагалі, трав'яні чаї з м'яти, материнки і інших цілющих трав - цінне джерело вітамінів, які до того ж чудово втамовують спрагу. Лікарі рекомендують випивати літнього дня не менше 2 літрів води, так як зневоднення організму не кращим чином впливає на самопочуття і зовнішній вигляд. Якщо ж грамотне вживання води поєднати з раціональним харчуванням, то ви швидко впораєтеся і з зайвою вагою, і з підвищеною стомлюваністю.
Влітку їжа повинна бути легшою, ніж узимку. Два рази на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні з овочів і фруктів. Відмовтеся від жирної їжі. Більше їжте молочних продуктів, а перед сном випивайте склянку кефіру. Навіть пристрасним "м'ясоїдам" в жарку погоду лікарі радять відмовитися від тваринних білків або, принаймні, скоротити їх порції. Літній раціон повинен включати більш легкі рослинні білки, злакові, овочі та фрукти. З ягід і фруктів можна приготувати низькокалорійні десерти з йогуртами, фруктові салати, муси, киселі та інші ласощі.
Якщо не вдається обмежитися вечірньою склянкою кефіру, ваш вибір - білки і овочі, наприклад відварна або запечена куряча грудка або риба з салатом зі свіжих овочів.
1. З'їдайте, принаймні, п'ять порцій свіжих фруктів на день. З них можна вичавити сік, змішати з натуральним йогуртом або молоком, приготувати пюре. Снідайте фруктовими салатами і беріть їх з собою на роботу.
2. У їжу добре також додавати свіжі трави, лимон або лайм - вони подіють освіжуюче, а от від меду, перцю чилі або імбиру краще відмовитись - від них вам стане ще жаркіше.
3. У спеку, зазвичай до вечора, прокидається звірячий апетит. І все закінчується тим, що людина наїдається на ніч з подальшими докорами совісті. Холодна поживна вечеря - овочевий салат з шматочком хліба і сиру, або мисочка фруктового салату з невеликою кількістю сиру або свіжого козячого сиру - підтримає вашу енергію на потрібному рівні.
(Леді елеганс)
, чи не так?
