nataljka » 23 грудня 2011, 17:25
Третину життя людина повинна проводити у сні. Тих, хто не дотримується цієї вимоги, життя в результаті карає цілим букетом хвороб: від ендокринних, серцево-судинних, шлунково-кишкових до психічних і онкологічних. Чому? Відповідь проста: організму періодично потрібно щодобовий відпочинок і "ремонтно-профілактичні" роботи. А вони, так вже запрограмовано природою, здебільшого проводяться в нашому тілі саме вночі. Тому денний відпочинок ніколи не може повноцінно замінити нічного сну.
Подивіться, що відбувається всередині нашого тіла в нічні години:
22 година. У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів - це імунна система проводить перевірку ввіреній їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинник сигналять: пора спати.
23 година. Тіло все більше розслабляється, але в кожній клітинці повним ходом йдуть відновлювальні процеси.
24 година. Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує працювати, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.
1:00. Сон дуже чуйний. Невиліковний вчасно зуб або травмована давно коліно можуть різнитися і не дадуть заснути до ранку.
2:00. Всі органи відпочивають, тільки печінка працює щосили, вичищаючи сплячий організм від накопичених шлаків.
3:00. Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск на нижній межі, пульс і дихання рідкісні.
4:00. Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно - прокинутися можна від найменшого шуму.
5:00. Нирки відпочивають, м'язи дрімають, обмін речовин уповільнений, але в принципі організм уже готовий прокинутися.
6:00. Наднирники починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм вже готується до пробудження, хоча свідомість ще дрімає.
7:00 - зоряний час імунної системи. Саме час розім'ятися і встати під контрастний душ. До речі, ліки в цю годину засвоюються значно краще, ніж в інший час доби.
Бачите, які важливі відновлювальні процеси відбуваються в організмі, коли ми безтурботно спимо! А щоб всі вони пройшли без красуня без задирочки, сон повинен бути не тільки досить тривалим, але і якісним: спокійним, глибоким, без безпричинних пробуджень і хропіння.
Наука нараховує кілька десятків різноманітних розладів сну, від яких страждає 20% населення. У першу чергу це безсоння - інсомнія, як кажуть лікарі. В її основі найчастіше лежать стреси, неврози, розумове перенапруження, позмінна робота, авіаперельоти з одного часового поясу в інший.
Ситуацію посилює так званий "ефект Едісона" - велика кількість електричного освітлення в наших будинках. Справа в тому, що гормон сну - мелатоніну, який регулює цикли сну і неспання, наш епіфіз (шишковидна заліза) виробляє тільки в темряві. Причому постійно і в певному ритмі, що забезпечує такий снодійний ефект, якого ніякими аптечними препаратами не доб'єшся. Тому тим, хто хоче бути здоровим, лікарі радять не спати при світлі, берегти шишковидну залозу і підвищувати вміст мелатоніну природним шляхом. Що для цього потрібно?
Уникайте стресів і не перепрацьовуйте.
Не порушуйте добові цикли. Лягати спати треба на заході - приблизно о 22 годині і вставати на світанку кожен день, включаючи вихідні.
На вечерю краще вживати продукти, багаті серотоніном: помідори, селера, банани, кукурудзяні качани, вівсяну або рисову кашу, морську рибу. Серотонін - один з так званих "гормонів щастя" - є сировиною для виробництва мелатоніну.
Можна балувати себе вуглеводами. Вони теж підвищують рівень мелатоніну. Тільки їсти їх треба на голодний шлунок і не змішувати з жирами і білками. Виключіть алкоголь, нікотин і кофеїн.
Слідкуйте, щоб в їжі було достатньо вітамінів групи В: В3, В6 і В12, а також кальцію і магнію.
Уникайте зайвого електромагнітного випромінювання - воно погано позначається на роботі шишкоподібної залози. Постарайтеся трохи менше сидіти перед телевізором або комп'ютером, перед сном вимикайте всі електроприлади в спальні.
Поради
Для профілактики розладів сну хвилин за 30 до того, як лягти спати, корисно випити склянку заспокійливого трав'яного чаю. Його рецепт: змішати порівну квіти ромашки, насіння фенхелю, траву м'яти перцевої і корінь валеріани. 1-2 ст. л. збору залити склянкою окропу і півгодини потримати на водяній бані. Потім остудити, процідити через кілька шарів марлі і віджати.
Відомий невролог Костянтин Уманський при порушеннях сну радить змайструвати спеціальну лікувальну подушечку: в полотняний мішечок насипати квітки хмелю і підшити його до звичайної подушці на кілька місяців. Летючі речовини хмелю заспокійливо діють на нервову систему. Мішечок можна наповнити та іншими травами. Коли в повітрі витає аромат м'яти, ромашки, буркуну та інших рослин, спиться значно краще.
Напоїти повітря спальні лікувальними ароматами можна і за допомогою аромалампи. Запах троянди і лаванди заспокоїть нервову систему, хвої - зніме втому, лавра - запобіжить спазми, розмарину - полегшить стан при хронічних захворюваннях верхніх дихальних шляхів.
Хорошим лікувальним ефектом володіють і звичайні кімнатні рослини. Герань, наприклад, не тільки заспокоює нерви і покращує сон, але ще знижує тиск у гіпертоніків. Тому прикрашати підвіконня квітами зовсім не примха.
Ой, аукнеться це мні, ой аукнеться...
