Дякую за поради!!)

droksanka,
ось одне відео, яке я роблю. В неті є багато відео з Анітою Луценко.

Валя, а які вправи? Може і я нарешті спортом займуся

От в дівчат проблема, як поправитись в ногах, а тут проблема - як схуднути саме в ногах. Кругом більш-менш може бути, а от стегна то щось страшне. Тиждень в селі на маминих борщиках, варениках і т.д. і чую по штанах, що поправилась. Пішло не в кілограми, а в об*єми. Зараз роблю вправи для ніг і починаю бігати, то надіюсь за який місяць трішки скинути в об*ємах.

і за ікра, Оля добрі вправи писала, в мене вже почали збільшуватися:

Упражнение для внутренней части голени
Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).
Упражнение для средней части голени
Встаньте прямо. Пятки и носки на одной линии, поднимайтесь на цыпочки. Следите, чтобы при выполнении упражнений не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.
Упражнение для внешней части голени
Встаньте прямо. Сведите носки вместе, пятки врозь (изобразите косолапость), поднимайтесь на цыпочки.
Для большего эффекта выполняйте любое из упражнений (в зависимости от того какую часть икроножной мышцы необходимо подкачать) не менее 30 раз. Пусть это упражнение войдет у вас в привычку, его можно выполнять стоя у плиты, телевизора и т.п.

Внутрішня сторона стегон у повсякденному житті отримує найменше навантаження, і навіть аеробіка допомагає не завжди. Корисний шейпінг, але за 3 хвилини, що відводять на дану м'яз - це вже занадто мало, так?

Давайте наберемося терпіння і виконаємо цей нескладний і ефективний комплекс. Ці вправи віднімуть у вас дуже мало часу, всього 15-25 хвилин через день. І завдяки їм ви будете виглядати підтягнуто і відчувати себе впевнено.

Готові??? Увімкніть приємну для вас, але не надто повільну музику.

Отже, ось вони, вправи, які приведуть до ідеалу:

1) Походіть на зовнішніх сторонах стоп протягом 2-3 хвилин, потім стільки ж, піднімаючи високо коліна, це буде вашої маленької розминкою.

2) Встаньте боком до стіни, покладіть руки на пояс, і правої прямою ногою робіть короткі швидкі махи. Не потрібно тільки піднімати ноги вище голови, хитрість саме в тому, що вони повинні бути не високими. Проробіть вправу в 3 підходи по 15-30 разів кожною ногою.

3) Приступимо до присідань. 30 разів. Стопи вивернуті. Не опускайтеся до кінця, досить руху, ніби ви збираєтеся сісти на кінчик стільця.

4) Тепер вправи на підлозі - ляжте на бік, обіпріться на лікоть. Постарайтеся зробити 15-30 махів кожною ногою. Відпочиньте і повторіть ще 2 рази.

5) Ляжте на бік, випряміть ліву ногу, а праву зігніть в коліні і заведіть її перед собою, поклавши на ліву зверху. Руками зіпріться в підлогу. Носок натягнуть на себе - інакше ви прокачає зовсім іншу м'яз. Покачайте випрямлену ліву ногу 25-30 разів. Виконайте кожною ногою 3 підходи.

6) Це вправа складніша, особливо, якщо слабкий прес. Ляжте на підлогу, руки підкладіть під куприк, зіпріться ліктями об підлогу і підніміть вгору обидві зігнуті в колінах ноги. Розведіть ноги в сторони, але не сильно, робіть махи. Приблизно 40 разів.---дуже ефективна!!!!!!!!!!!

7) Виконуйте те ж вправу, тільки прямими ногами. 40 разів.

8) Ще раз 30 присідань і ...

до речі, окрім вправ потрібно вживати ще протеїни, щоби мязи мали з чого рости :idea:
і вправки обовязково робити до максимуму, коли відчуваєш мязи, невеличку перерву і новий підхід, 2-3 підходи проробити
якщо регулярно і правильно організувати процкс ркзультат повинен бути, просто можливо не такий, як очікували, якщо конституція тіла у крапки така, навряд чи прогалина зовсім зникне, але трішки наростити мясця можна

Я тоже колись комплексувала за свої худі ноги,але в мене не просто худі а ще й довгі,від самих вух ...
Які вправи тільки не робила, і ті що писала mavpusya тоже...Але шось нічього не помагало :( ...
Тільки зараз ,коли трохи м"ясом обросла-можу коротенькі спіднички і шорти носити :grin: ...

Думаю, дінеться воно хіба як жиром запливе :) Вправи можна спробувати, але результат навряд чи буде бажаним, то більше для тих в кого до прогалини дуже далеко :)

ні вона завжди була